Weightlifting (Clean and Jerk) 6 Sets 2’/Set 3 Stop Halting CL DL + Sqt. CL from 2” Below Knees + Sqt. CL @ 70/80% @Rest: Pistols Prog Then:En 3 Sets build a Heavy Squat Clean Metcon (Rondas y Reps) Nasty Girls V2 13’Amrap 50 Alt Pistols 7 Muscle Ups 10 Hang P. Clean @ 70/50 Rx+ 3RFT Nasty Girls V2 3 Rounds for Time 50 Pistols (alternating legs) 7 Muscle-Ups

Weightlifting (Snatch) 4 Sets 2’/Set 1 Power Snatch + 1 OH Squat + 1 Hang Sqt Snatch S1: 55-60% S2: 65-70% S3: 72-75% S4: 78-82% Then 5’ EMOM 1 Squat Snatch @ 82-87% Metcon (Rondas y Reps) 3’ AMRAP 12 PSnt @ 40/30 12 Box Jumps @ 60/50 3’ Rest 3’ AMRAP 9 PSnt @ 50/35 12 Box Jumps 3’ Rest 3’ AMRAP 6 PSnt @ 60/40 12 Box Jumps

“Too Fast Too Furious 2.0” Este Wod es por tiempo y max kilos Atletas rotarán estaciones “conga style”   For Time + Kilos: Sky 200 mts 1 Squat Snatch Row 200 mts 2 Squat Snatch  Assault Bike 0.4 miles 3 Squat Snatch Inmediatemanete despues: “Team Karen” 150 Alternate Wall Balls @All teams- 14lbs Atletas rotarán estaciones work/rest sin soltar/parar la pelota si se sueltan la pelota cada Atleta paga: 5

Durante 5 semanas has experimentado como CrossFiter un periodo de motivación e ilusión máxima. Tenías un objetivo claro: hacerlo lo mejor posible en cada WOD para superarte respecto a tus marcas anteriores. Eso hacía que tu cerebro se mantuviese concentrado, que todas tus energías se dirigiesen hacia la misma dirección; lograr ese objetivo. Te has parado a pensar en todas esas emociones y en el porqué fuiste capaz de repetir