Jul 2014
A. Squat Clean 3 / 3 / 3 B. Skill: Ring Dips C. 15 – 12 – 9 Squat Cleans Ring Dips Umbroken* *If Broken= Penalty: Run 100 mts
Jul 2014
A. Back Squat En 20 mins encontrar 1Rm B. TEAM WOD En parejas alternar trabajo y recuperación, cada Ateta ejecuta 4 Rondas: 5 x OH- Squat* 10 x KBS (32/20) 20 x Saltos Dobles o Int. * Utilizar un peso que permita mantener la técnica y ejecutar 5 reps umbroken pero que sea exigente TIME CUT 16 mins
Jul 2014
A. MAX EFFORT ROW 4 Sets de 30 segundos de Remo x max cal 3 minutos rest / set B. Death By…. Explosive Push Ups y Box Jumps Minuto 1: 1 Explosive Push Up Minuto 2: 2 Box Jumps (50/40) Minuto 3: 3 Explosive Ups Minuto 4: Box Jumps(50/40) …. *Atleta avanzara y alternara en la secuencia siempre y cuando pueda mantener la cantidad de reps indicadas por el reloj
Jul 2014
A. Thrusters 5 RM B. OH-Squat Encontrar el peso ideal para realizar el WOD C. 15 AMRAP 25 Back Squat (60/45) 20 Pull-Ups 15 Shoulder to Over-head (60/45) 25 Front Squat (50/35) 20 Pull Ups 15 Sh2OH(50/35) 25 OH-Squat(40/25) 20 Pull-Ups 15 Shoulder to Over-head(40/25) *Si 180 repeticiones son terminadas antes de 15 minutos Atleta puede escoger Extra bonus time de 10 minutos y continuar ejecutando reps de lo contrario el
Jul 2014
A. REMO 5 sets de: 30 Segundos ALL OUT !!!!! x max Calories Rest 2 mins B. 5′ AMRAP Pull-Ups Estrictas-Umbroken- if Broken= Sprint Run 80 mts PU < 3 cambiar a Ring Rows –REST 3 mins– 5’AMRAP Ring Dips Estrictos-Umbroken- If Broken= 7 Burpees RD < 3 cambiar a True Push Ups
Jun 2014
A. Back Squat 5 / 5 / 5 B. Pull-Ups Lastradas 5/5 ó Kipping Pull-Ups Técnica C. For Time 30 x Pull-Ups 20 x Box Jumps 10 x P Cleans @ 60/ 45 20 x Box Jumps 30 Pull-Ups Time Cut 10 mins
Jun 2014
A. Shoulder to OverHead En 15 mins encontrar 1 Rep pesada utilizando cualquiera de estas técnicas: Press – Push Press – Jerk B. WOD FT Run 1000 mts then ————— 5 Rondas 5 x Sh2Oh 5 x Str Pull-Ups ó 1 Leg less Rope Climb 4m then ————— Run 1000 mts
Jun 2014
A. Over-Head Squat En 10 – 15 mins encontrar 5rm B. 3 x 3′ AMRAP 5 x OH Squat 6 x T2B 7 x Box Jumps Rest 90 seg/Amrap
Jun 2014
GO TEAM WOD !!! * Por cada miembro del equipo realizar: 1500 mts Remo 600 mt Farmer Walk 48/32 150 Wall Balls 20/14 o´ GO COMMANDO SOLITARIO 3 Rnds 500 mts Remo 200 mts Farmer Walk 50 Wall Balls
Jun 2014
A. Snatch Durante 15-20 mins trabajar técnicamente hasta encontrar 1 rep pesada B. 14′ EMOM minuto 1: 8 x P. Snatches minuto 2: 150 Sprint Run minuto 3: Rest 60 seg
Jun 2014
A. Push Press 5 / 5 / 5 / 5 Isometric Hold x 30″ -40 “ Rest 2 mins B. 5 sets *Acumular la mayor cantidad de Cal y de Burpees 30 Seg Remo x Cal 30 Seg Rest 60 Seg Burpees sobre Remo Rest 2 mins / Set
Jun 2014
A. 4 sets 6-8 Thrusters @ 20X1 Pull Up Hold to failure Rest 3 mins B. 1 set de Max Reps of Thrusters @ 20/15 C. 10 mins AMRAP En parejas ejecutar y alternar trabajo/recovery 10 Burpees 100 mts Run
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