Functional Fitness Viernes 19 Fuerza : Sentadilla Frontal – calcular 1 x 4 RM Virtuosidad:  Snatch- Burguerner Warm Up, Encontrar 1 rep max Power Snatch Acondicionamiento 1:  E.M.O.M Cada minuto y durante 15 minutos @ 60- 70% del 1 rep max de hoy: 1 x Snatch High Pull 1 x Power Snatch 1 x Power Snatch + Sentadilla OH 3 x T2B Acondicionamiento 2 :  Tan pronto termine el Acondicionamiento 1:

Functional Fitness Miércoles 17 Fuerza: Press de Banca 5 x 5 @ 65 % Virtuosidad:   Muscle Ups Acondicionamiento: 30 Burpees Muscle Ups por tiempo Mobility: Dorsales, Pecho y Triceps.

Functional Fitness Martes 16 Virtuosidad:  Acondicionamiento de espalda: Superman + GHD                            KB Peso Muerto, Peso Muerto técnico Acondicionamiento: 21 – 15 – 9 Burpees sobre la barra Peso Muerto @ 60% de 1Rmx Descanso 5 mins 30 Pies a la Barra por tiempo Mobility: Lumbar y caderas

Functional Fitness Lunes 15 Virtuosidad:  Sentadillas Fuerza: Press de Banca 4 x 5 @ 65% Acondicionamiento 1:  Remo x Equipos En equipos de 3 Remar 6 km o 2 km por cada miembro del equipo. Mientras uno rema, el resto del equipo se moviliza en posición de sentadilla. Descanso 5 minutos Acondicionamiento 2:  Correr 2 vueltas grandes del Parque de la España Industrial con Med Ball 20/14 Mobilizacion:  Caderas, gemelos y

Nosotras no nos conformábamos con jugar sólo con muñecas. Desde bien pequeñas nos han hecho creer que la mujer es débil y delicada. En el colegio no te escogían nunca de las primeras para formar un equipo de fútbol porque eras chica. Tampoco te pasaban el balón porque lo ibas a fallar. Los chicos asumían que éramos peores en cualquier deporte. De hecho, el mismo profesor de educación física reforzaba

Functional Fitness Martes 09 Virtuosidad: Sentadilla por encima de la cabeza (OH) Skill:  Burgerner warm up – Power snatch Entrenamiento Técnico:                          AMRAP 4′                                                            4 Power Snatches        

Functional Fitness Lunes 08 Virtuosidad: Sentadilla Fuerza: Sentadilla Trasera 1 x5 @80% + 3 x5 @ 75%  o Haltero: Snatch Clasico 4 x5 @ 60% Acondicionamiento:  4 Rondas de: 30″ Isometrico de chin sobre la barra 15 A. KBS 15 Box Jumps CORE: Tuck Ups 4 x 15 Mobility: Circuito 5,7 y 10 (Columna y cadera 2 ” x c/postura)

Functional Fitness Viernes 05 Fuerza:   Sentadilla Frontal 75% 5 x 5 Halterofilia:   Clean & Jerk  55% 5 x 5 Acondicionamiento: A pesar de la gran cantidad de repeticiones que se pueden lograr intentar mantener al máximo una buena calidad de movimientos. 5 Rondas de: AMRAP 3′ Completar la mayor cantidad de rondas de: 20 Dominadas 30 Flexiones de pecho 40 Abdominales 50 Sentadilla de Aire Al terminar los 3 minutos,

Functional Fitness Miercoles 03 Calentamiento: Saltos sencillos, Saltos Dobles Virtuosidad:  Peso Muerto Fuerza: Peso Muerto y Press de Hombro 4 x 5 @ 75% Acondicionamiento:     5 Rondas de: 10 Burpees 15 American Kettlebell Swings 30 Saltos Dobles 1 minuto de descanso entre rondas CORE:   Acumular 2 minutos de cada uno:  Bent Hollow holds  y  Arch holds. Mobilidad: Extension, flexion y rotación de la espina dorsal

Functional Fitness Lunes 01 Calentamiento: 2 Intervalos de 300 mt Remo y Saltos Dobles (Parejas) Fuerza: Sentadilla Trasera  5×5 @ 75% ó Haltero: Snatch Clasico 5×5 @ 60% Virtuosidad: Subir a la Cuerda Acondicionmiento:  Por Tiempo 500 mt Remo 5 subidas a la cuerda  (5mt) 400 mt Remo 4 subidas a la cuerda 300 mt Remo 3 Subidas a la cuerda 200 mt Remo 2 subidas a la cuerda 100 mt

Functional Training Viernes 28 Virtuosidad:  Verticales Estaticas – HSPU- Press Vertical Halterofilia: Clean & Jerk 3-4 sets x 5 reps @ 55%, solo con buena técnica, o Fuerza : Sentadilla Frontal 4 x 5 @ 75% Acondicionamiento: AMRAP 12 mins de:                                         3 – Press Verticales                

Entrenamiento Jueves 27   Virtuosidad:  Peso Muerto   Fuerza: 6 sets de: Peso Muerto Set 1 – 3 reps Set 2 – 2 reps Set 3 – 1 rep Set 4 – 3 reps Set 5 – 2 reps Set 6 – 1 rep   Descansar 3-4 minutos entre sets; y luego usando el 85% del levantamiento más pesado, completar lo siguiente en cada minuto, todos los minutos, por 10 minutos:

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