Jul 2016
A. TÉCNICA: 3 Pos Power Clean + Clean Barbel Cycling + Double Under B. Build a heavy Clean and Jerk (C+J)+ Rope Climb C. – Inspired by 2011 Rope / Climb event – Team Wod: En parejas x Tiempo In: 100 DU ó 500 mts Run 6 Rope Climb 10 C+J @60 5 Rope Climb 8 C+J @70 4 Rope Climb 6 C+J @80 3Rope Climb 4 C+J @90 2
Jun 2016
A. Mobility + C.O.R.E B. -Team Wod- En parejas alternar -12RFT- MB Sprint Run 100 mts @ 20/14 15 KBS @ 32/24 10 T2B
Jun 2016
A. Back Squat 10-8-6-4-2 Rest 90″ = 30″ HSPU + 30″ Hero Pose B. -16.4 Invertido y Acortado – 10′ AMRAP 55 HSPU 55 Cal Row 55 Wall Balls @ 20/14 55 Dead Lifts @ 100/70
Jun 2016
A.Skill: Burguener Warm Up B. OLY Skills: -Hang Power Snatch – 2 Pos En 10 mins Build 3 reps -Hang Power Clean – 2 Pos En 10 mins Build 3 reps C. G.Progresion: Push Ups-PU estricta – K.Pull Up – C2B Pull Up – RMU 15’AMRAP 9 – 7 – 5 – 3 Burpees Over bar Hang Power Snatch @ 50/35 -Run 500 mts- 3 – 5 – 7 –
Jun 2016
A. Squat Therapy -TABATA TOTAL- 8Rnds de cada ejercicio 20″ work – 10″Rest Air Squat 1’Rest Push Ups 1′ Rest Sit Ups 1′ Rest Ring Rows 1’Rest Burpees * Anotar peor score de cada ejercicio y sumar el total * Comp: 10-11-15 ó 15-07-15
Jun 2016
A. – Press Banca – En 12 mins…….3 x 1 B. -3′ AMRAP- Toes to Bar C. -CrossFit.Com 13.06.16- En el Remo : -pace for as long as possible- Row a sub 1:25/500 mts Rest 2′ Row a sub 1:30/500 mts Rest 2′ Row a sub 1:35/500 mts Rest 2′ Row s sub 1:30/500 mts
Jun 2016
A. Skill: Jump, Box Jump, Power Clean 3Rm B. 3RFT Run 500 mts 21 Box Jumps 15 Wall Balls @ 20/14 9 P.Cleans @ 70/50
Jun 2016
A. Skill: HSPU, Pistols, Pull Ups: escoger una habilidad que necesite más atención … 10 mins B. MARY XXX o Mary Acumular la mayor cantidad de reps a lo largo de: 20mins AMRAP: Divididos en = 8′ AMRAP -3’Rest- 6’AMRAP -2’Rest- 4’AMRAP -1Rest- 2’AMRAP 10 HSPU 20 Alt Pistols 30 Pull Ups 15 HSPU 30 Alt Pistols 45 Pull Ups 20 HSPU 40 Alt Pistols 60 Pull Ups 25 HSPU
Jun 2016
Comparar con 16.02.16 A. test – Row 1K for time B. CROSSFIT TOTAL Back Squat 1Rm Shoulder Press 1Rm Dead Lift 1Rm
Hay momentos en los box de CrossFit en los que parece que se den cursos de cocteleros. Los shakers van que vuelan! Estamos acostumbrados a ver a los atletas suplementarse pero es necesario reflexionar sobre el tipo y el modo de usar la suplementación adecuada. La suplementación en términos generales puede mejorar el rendimiento de personas que realizan ejercicio físico gracias a que permiten entrenar a mayor intensidad y mejoran la
Jun 2016
A. Warm Up “3 en Raya Suicída” B. -TEAM WOD- En trios dividir any-how For Time: 100 Cal Row 100 OH Squats 100 KBS 100 Sit Ups 100 Push Ups Run Big Lap mientras A1: works, A2: Bar Hang, A3: OH Standing Plate Hold , rotar posiciones
Jun 2016
A. Skill: 3 Pos Snatch ( Hips, Knee, Floor) B. Skill: Estrict Pull Up, Kipping Pull Up, C2B Pull up C. “Double Bar Complex” == En 15 mins completar == For Time: ·3 – 6 – 9 – 12· Pull Ups Complex (1 Estrict + 1 KPU + 1 C2B = 3) P.Snatch Complex (1 High Hang Snt+ 1 Hang Snt + 1 Power Snt =3)@ 50/35 Tiempo Restante: Ascender