Mar 2013
Halterofilia: A1: Muscle Snatch – 1 repe pesada A2: 2ndo Jalon Snatch – 65% x 2 x 4 A3: 2ndo Jalon Clean + Jerk 65% x 4 sets Acondicionamiento: 21 – 15 – 9 Dominadas Fondos en Anillas
Mar 2013
Halterofilia: A1: Snatch Clásico – Progresivamente alcanzar una repe maxima A2: Clean & Jerk – Progresivamente alcanzar una repe maxima A3: Sentadilla Frontal – Progresivamente alcanzar una repe maxima Acondicionamiento: 3 Rondas de: GHD extesiones de espalada x 12 GHD abdominales x 12 Saltos al cajon x 12
Mar 2013
Matrimonio de Power Snatches y Burpees, Cuanto eres capaz de levantar despues de 100 Burpees ?
Mar 2013
Descanso Activo, correr o remar suavemente 3k seguido por estiramientos y ejercicios de movilidad.
Mar 2013
Halterofilia: A1: Snatch Clasico – 65% x 2 x 3 A2: Jalones de Clean – 103% x 2 x 3 A3:Snatch balance – alcanzar una repe pesada A4: Sentadilla trasera – 90% x 2 x 3 A5: Dominadas – 3 sets x rep max.
Mar 2013
Halterofilia: A1: Muscle Snatch – 80% x 3 x 5 A2: Snatch Colgado – 60% x 5 sets A3: Clean Colgado – 60% x 5 sets A4: Push Jerk + Jerk – 60% x 5 sets Acondicionamiento: 4 Rondas de: 1 minuto de Burpees max reps! 1 minuto de descanso.
Mar 2013
Halterofilia: A1: Sentadilla Frontal – 83% x 3 x 5 A2: Clean & Jerk – 70% x 1 x 3 A3: Peso Muerto de Snatch – 118% del Snatch x 2 x 2 A4: Snatch Push press – 80% x 3 x 5 A5: Dominadas – 3 set max Acondicionamiento: 5 x 80 mt sprints
Mar 2013
Mar 2013
Halterofilia: A1: Muscle Snatch – 80% x 2 x 3 A2: Snatch de Potencia – 75% x 2 x 4 A3: Clean de potencia + Jerk 70% x 2 x 4 A4: Dominadas x 3 sets maximas repes. Acondicionamiento: Descanso Activo.
Mar 2013
Halterofilia: A1: Gradualmente llegar hasta una repe máxima de: Snatch clásico A2: Gradualmente llegar hasta una repe máxima de: Clean & Jerk A3: Gradualmente llegar hasta una repe máxima de: Sentadilla x encima cabeza Acondicionamiento: 3 Rondas de: 10 Saltos cajon 10 Kettlebell Swings 10 Abdominales GHD
Mar 2013
Mar 2013
Halterofilia: A1: Clean & Jerk 65% x 2 x 3 A2: Jalones de Snatch x 100 x 2 x 3 A3: Sentadilla por encima de la cabeza – gradualmente llegar a una repe pesada A4: Sentadilla Frontal – 80% x 2 x 3 A5: Dominadas – 3 x max