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  • Entreno 13.03.13

    By Carlos Tinoco - Coach | In Uncategorized | on marzo 12, 2013

    Halterofilia: A1: Muscle Snatch – 1 repe pesada A2: 2ndo Jalon Snatch – 65% x 2 x 4 A3: 2ndo Jalon Clean + Jerk 65% x 4 sets   Acondicionamiento: 21 – 15 – 9  Dominadas  Fondos en Anillas

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  • Entreno 12.03.13

    By Carlos Tinoco - Coach | In Uncategorized | on marzo 12, 2013

    Halterofilia: A1: Snatch Clásico – Progresivamente alcanzar una repe maxima A2: Clean & Jerk –  Progresivamente alcanzar una repe maxima A3: Sentadilla Frontal – Progresivamente alcanzar una repe maxima   Acondicionamiento: 3 Rondas de: GHD extesiones de espalada x 12 GHD abdominales  x 12 Saltos al cajon x 12 

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  • CrossFit Open wod 13.01

    By Carlos Tinoco - Coach | In Uncategorized | on marzo 12, 2013

      Matrimonio de Power Snatches y Burpees, Cuanto eres capaz de levantar despues de 100 Burpees ?

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  • Entreno 11.03.13

    By Carlos Tinoco - Coach | In Uncategorized | on marzo 12, 2013

    Descanso Activo, correr o remar  suavemente 3k seguido por estiramientos y ejercicios de movilidad. 

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  • Entreno 10.03.13

    By Carlos Tinoco - Coach | In Uncategorized | on marzo 12, 2013

    Halterofilia:  A1: Snatch Clasico – 65% x 2 x 3  A2: Jalones de Clean – 103% x 2 x 3  A3:Snatch balance –  alcanzar  una repe pesada A4: Sentadilla trasera –  90% x 2 x 3  A5: Dominadas – 3 sets x rep max. 

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  • Entreno 09.03.13

    By Carlos Tinoco - Coach | In Uncategorized | on marzo 12, 2013

    Halterofilia: A1: Muscle Snatch – 80% x 3 x 5 A2: Snatch Colgado – 60%  x 5 sets A3: Clean Colgado – 60% x 5 sets A4: Push Jerk + Jerk  – 60% x 5 sets   Acondicionamiento: 4 Rondas de: 1 minuto de Burpees max reps! 1 minuto de descanso. 

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  • Entreno 08.03.13

    By Carlos Tinoco - Coach | In Uncategorized | on marzo 12, 2013

    Halterofilia: A1: Sentadilla Frontal – 83% x 3 x 5 A2: Clean & Jerk – 70% x 1 x 3 A3: Peso Muerto de Snatch – 118% del Snatch x 2 x 2 A4: Snatch Push press – 80% x 3 x 5 A5: Dominadas  – 3  set max Acondicionamiento: 5 x 80 mt sprints

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  • Entreno 07.03.13

    By Carlos Tinoco - Coach | In Uncategorized | on marzo 7, 2013

    Descanso 

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  • Entreno 06.03.13

    By Carlos Tinoco - Coach | In Uncategorized | on marzo 7, 2013

    Halterofilia: A1: Muscle Snatch – 80% x 2 x 3 A2: Snatch de Potencia – 75% x 2 x 4 A3: Clean de potencia +  Jerk 70% x 2 x 4  A4: Dominadas x 3 sets maximas repes.  Acondicionamiento: Descanso Activo.   

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  • Entreno 05.03.13

    By Carlos Tinoco - Coach | In Uncategorized | on marzo 5, 2013

    Halterofilia: A1: Gradualmente llegar hasta una repe máxima de: Snatch clásico  A2: Gradualmente llegar hasta una repe máxima de: Clean & Jerk A3: Gradualmente llegar hasta una repe máxima de: Sentadilla x encima cabeza   Acondicionamiento: 3 Rondas de: 10 Saltos cajon 10 Kettlebell Swings 10 Abdominales GHD    

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  • Entreno 04.03.12

    By Carlos Tinoco - Coach | In Uncategorized | on marzo 4, 2013

    Descanso Activo.

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  • Entreno 03.03.13

    By Carlos Tinoco - Coach | In Uncategorized | on marzo 2, 2013

    Halterofilia: A1: Clean & Jerk  65% x 2 x 3  A2: Jalones de Snatch x 100 x 2 x 3  A3: Sentadilla por encima de la cabeza  – gradualmente llegar a una repe pesada A4: Sentadilla Frontal – 80% x 2 x 3  A5: Dominadas – 3 x max

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