Mar 2013

Entreno 02.03.13

Halterofilia: A1: Muscle Snatch – gradualmente hasta conseguir una repe pesada A2:Snatch – 60% x 2 x 5 A3:Clean – 60% x 2 x 5 A4:Jerk – 60% x 2 x 5 Acondicionamiento: 4 Rondas de:  Sprint 100 mts  saltos de cajon x 10 Descansar 1 minuto. 

Mar 2013

Entreno 01.03.13

Después de un mes de programación básica, donde hemos conocido algunas de nuestras limitaciones y fortalezas, mostraremos ahora  programa un poco mas avanzado, al igual que el programa para principiantes alternaremos las semanas con un 2-3% de incrementos en las cargas hasta que una semana de retroceso sea necesaria. El Atleta puede intentar continuar con los incrementos hasta que necesite una semana de retroceso o pueden simplemente planear  en incorporar

Feb 2013

130223

Feb 2013

Entreno 28.02.13

  Halterofilia: Practica tecnica de Clean & Jerk y Snatches Acondicionamiento: 50 saltos dobles 21 – 15 – 9 Wall Balls Pies a la Barra Burpees 50 saltos Dobles

Feb 2013

Entreno 27.02.13

Descanso activo Halterofilia: Practica Técnica de Snatches y Cleans Acondicionamiento: Descanso

Feb 2013

Entreno 26.02.13

Halterofilia: Descanso total: Acondicionamiento: Cindy: Mayor cantidad de Rondas en 20 minutos de: 5 Dominadas 10 Flexiones de Pecho 15 Sentadillas  

Feb 2013

Entreno 25.02.01

Halterofilia: Dia de Prueba  Levantamientos  Maximos ! Encontrar nuevos records de Clean & Jerk y Snatch    

Feb 2013

Entreno 21.02.13

Halterofilia: Progresivamente llegar al peso máximo encontrado en 18.02.13 de A1 y A2, si es posible añadir 2-3 % ejecutar 3 sets de 3 repes . 1-1-1. Descansar max 2 mins entre repes. si no es posible reducir en 5% la carga. A1: Clean & Jerk A2: Snatch Acondicionamiento:  Descanso.       

Feb 2013

Entreno 20.02.13

Halterofilia: Descanso. Acondicionamiento: 2 – 4 – 6- 8 – 10- 12 Dominadas Ring Dips Saltos sobre el Cajon – cada set terminarlo con 15 Kettlebell Swings – Movilidad general, hombros, lumbares e isquiotibilales

Feb 2013

Entreno 19.02.13

Halterofilia: A1: Sentadilla Frontal – 80% x 3 x 5 A2: Clean Peso Muerto – 105% x 2 x 2 A3: Snatch Push Press – 75% X 5 X 5

Feb 2013

Entreno 18.02.13

Halterofilia: Progresivamente llegar al peso máximo encontrado en 15.02.13 de A1 y A2, si es posible añadir 2-3 % ejecutar 3 sets de 3 repes . 1-1-1. Descansar max 2 mins entre repes. si no es posible reducir en 5% la carga. A1: Snatch A2: Clean & Jerk A3: Dominadas . 3 series de max reps. Acondicionamiento:  `The Chief´  Crossfit Hero Wod 3 -5  (dependiendo en rendimiento )Series de de