Abr 2014
LocoUri’s Birthday WOD 24 x Burpees Pull Ups 300 mt Run 12 x Burpees Pull Ups 600 mt Run 6 x Burpees Pull Ups 900 mt Run * Cumple Boy ejecuta el Wod lastrado
Abr 2014
A. CONDAL Power Row Objetivo Remar 2000 mts totales Remar 3 mins Rest 3 mins Remar 2 mins Rest 2 mins Remar 1 min B. Power Cleans En 15 minutos y con buena técnica encontrar la 1 rep max de hoy ! C. AMRAP 15′ Avanzar progresivamente en la siguiente serie par 2 – 4 – 6 – 8 – 10 – 12 – 14 – 16 … reps de:
Abr 2014
A. Front / Back Squat 5 / 5 / 5 / 5 Alternar con: Weighted Hollow Rocks x 15-20 B. Skill/ Pistols C. 6 ‘ AMRAP 9 x Box Jumps (60/50) 6 x Wall Balls (20/14) 3 x T2B Rest 2mims 3′ AMRAP Wall Balls
Abr 2014
A. Remar por máxima distancia Objetivo 2000 mts Remar 3 mins Rest 3 mins Remar 2 mins Rest 2 mins Remar 1 Rest 1 B. 5 Sets : Cleans o Power Cleans 1 x 1 Rest 10 sec entre reps C. WOD 5 RNDFT: 1o x HR Push Ups 20 x KBS (24/16) 30 x Saltos Dobles * tiempo de capado 10 mins Sub saltos dobles x 15 x
Abr 2014
A. Skill: Shoulder to Over head: Press, Push press, Push Jerk Push Press 5 / 5 / 3 / 3 / 1 B. 3 Rondas : 10 x Sh2OH (60/40) 15 x C2B Pull Ups Run x 300mt ó En Equipos 4 Rondas c/u: 10 x Sh2OH 10 x Pull Ups Run x 150 mt * Cada Atleta alterna rondas hasta completar 8 Rnds por equipo.
Abr 2014
A. Burguerner Warm Up! B. Over-Head Squat 3/3/3 Hang Power Snatch 3/3/3 D. Coach Sam’s Birthday WOD AMRAP 10 mins 7 x Hang Power Snatches (Umbroken) 7 x Ring Dips 30 x Saltos Dobles (Umbroken) * if Broken = 1 Burpee Rest 2 mins 30 x Burpees sobre la barra * Birthday Girl perform the whole workout with a vest !!!
Mar 2014
A. Saltos Dobles Por Tiempo: 5 – 10 – 15 – 20 – 25 – 30 – 25 – 20 – 15 – 10 – 5 B. Remar 6 km * Equipos 2 / cada Atleta rema 3 k alternando con compañero Inmediatamente después 21 – 15 – 9 T2B Burpees C. Mobilidad Total !!
Mar 2014
A. 4 Rondas Front Squat x 3-4 Reps @ 30×1 Rest 20 “ Weigthed Hollow Rocks x 12-20 Rest 2mins B. Por Tiempo 4 Rondas de: Run 400 mts GTO x Num de reps =(peso corporal x 5/Peso carga) * Experience atletes x 7 * Si hiciste Jack ayer, sub GTO x Clean clásico hoy
Mar 2014
A. Push Press 5 / 5 / 3 / 3 / 1 B. Hero Wod ‘Jack’ 20 ‘ AMRAP 10 x Push Pres @ 52kg 10 x KBS (24/16) 10 x Box Jumps
Mar 2014
A. 4 Rondas de: Dead Lift x 3-4 reps Rest 20 sec Flexiones P. Plyometricas x 8-10 Rest 2 mins B. Por Tiempo 3 Rondas: 25 x A. KBS (24/16) 15 x Ring Dips CORE: 2′ Isometric Hold
Mar 2014
A. Ring Dips 5 / 5 / 5 / 5 @ 20×1. B. Muscle Ups C. 4′ AMRAP: 10 Cal Row 10 x T2B Rest 2′ 3′ AMRAP: 5 x C2B Pull Ups 5 x Ring Dips Rest 2′ 4′ AMRAP: 10 x Saltos Dobles 5 x Burpees
Mar 2014
A. Remo por equipos: Cada miembro del equipo Rema 150 mt y alterna con su compañero hasta alcanzar 800 mt. B. En 20 minutos encontrar 1 Rep max de Clean clásico. C. 10 Rondas de: En 1 minuto ejecutar: 100 mt sprint Run + Max Rep Clean clásicos @ 70% 1 Rep max de hoy Rest: 1 minuto después de cada Ronda
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