Mar 2014
A. Skill: Handstand Push Ups / Kipping PullUps B. Por Tiempo: Run 300 m 21 PullUps 10 HSPU Run 300 m 15 Pull Ups 10 HSPU Run 300 m 9 Pull Ups 10 HSPU
Mar 2014
A. 4 Rondas de: 6 x Alt – Reverse Lunges Rest 1′ Max Rep Dominadas Estrictas Rest 1′ B. 10′ EMOM: 5 x Thrusters 5 x Burpees
Mar 2014
A. Técnica: Subir Cuerda B. Power Cleans En 20 mins encontrar 1 x Pw. Clean pesado C. 12 ‘EMOM: Minutos 0-Pares: 3 x Power Cleans + 5 T2B Minutos Impares: 2 x Subir Cuerda 5mt MOB: Antebrazos y caderas.
Mar 2014
A. Push Press 5 /5 / 5 Dead Lift Técnica y progresivamente preparar el peso WOD B. Por Tiempo: 15 x Dead Lift (100/60 kg) 30 x Wall Ball (20/14) 100 mt Run 12 x DL 24 x WB 100 mt Run 9 x DL 18 x WB 100 mt Run
Mar 2014
A. Thrusters 3/3/3/3/3 B. 1 Round of: Max reps of Thrusters solo con la barra (20/15) C. 4′ AMRAP 10 x KBS 5 x Ring Dips Rest 4 mins 4′ AMRAP 10 x Box Jumps 5 x Clapping push Ups
Mar 2014
A. Skill/Warm- Up/Mobilidad: OH Squat, Pull Ups CROSSFIT OPEN WOD 14.2 De 0:00 – 3:00 2 Rondas: 10 x OH Squats (43/30) 10 x C2B PU De 3:00 – 6:00 2 Rondas: 12 x OH Squats 12 x C2B PU De 6:00 – 9:00 14 x OH Squats 14 x C2B PU De 9:00 -12:00 16 x OH Squats 16 x C2B PU *seguir con esta secuencia hasta que no sea
Mar 2014
A. 4 Rondas de: Single Arm KB Press 4 – 6 reps por cada lado Rest: 1′ Romanian Dead Lift 4 -6 reps @ 30×1 Rest: 1′ B. 5 Rondas de: 10 x Hand Release Push Ups 20 x KBS (24/16) Run 100 mt Rest 1 min / Ronda.
Mar 2014
A. CLEAN Clásico + Hang Power Clean 2/2/2/2/2/2 B.Skill / Ring Dips C. WOD Power Elizabeth 21 – 15 – 9 Power Cleans (62/45) Ring Dips Time Cut: 6 mins
Mar 2014
A. Back Squat 4/4/4/4 * Descansar 2-3 mins/ Round Realizar 30¨ de lat Plank por los dos lados. C. WOD 4 Rondas por tiempo: 20 x OH Alt, Walking Lunges (15/10) 10 x T2B
Mar 2014
5 Rondas: 500 mt Run/Row 25 x Wall Balls (20/14) * En parejas/ Atleta 1: ejecuta 1 ronda, mientras Atleta 2 ejecuta 2 min de Plancha isométrica Rest: Duracion del compañero ejecuatando 1 ronda.
Mar 2014
A. TABATA X 2 16 x (20 seg work/ 10 seg rest) 1. -Saltos Dobles 2. -KBS * Alternar 1. y 2. sucesivamente. B. Burguerner Warm up + Mobility C. OPEN WOD 14.1 10 mins AMRAP 30 x Saltos Dobles 15 x GTO (35/25)
Feb 2014
A. 4 Rondas: Peso Muerto x 5 Rep max de hoy Rest 20″ Wall Climb x 2-4 Rest 3′ B. Por Tiempo: 40 x Saltos Dobles 20 x KBS (24/16) 10 x HSPU Run 700 mts 10 x HSPU 20 x KBS 40 x Saltos Dobles C. 2 mins Team L sit