Abr 2014
A. Saltos Dobles Completar el siguiente set por tiempo: 10 – 20 — 30 – 40 – 50 – 40 – 30 20 – 10 tiempo de capado 5 mins. B. Box Jump por Altura En 10 – 15 mins encontrar la altura máxima saltando al cajón C. 5 RFT 9 x Med Ball – Box Jumps 12 x N2C 30 Saltos Dobles Umbroken* 150 mt Med Ball Run *Broken
Abr 2014
A. 4 Rondas: Alternar a. Remo 45 seg b. Mobilidad B. Thrusters 5 / 5 / 5 + Ring Rows x 10 resps C. – FRAN – 21 – 15 – 9 Thrusters @ 43/30 Dominadas
Abr 2014
A. CONDAL Power Row Objetivo Remar 2000 mts totales Remar 3 mins Rest 3 mins Remar 2 mins Rest 2 mins Remar 1 min B. Power Cleans En 15 minutos y con buena técnica encontrar la 1 rep max de hoy ! C. AMRAP 15′ Avanzar progresivamente en la siguiente serie par 2 – 4 – 6 – 8 – 10 – 12 – 14 – 16 … reps de:
Abr 2014
A. Front / Back Squat 5 / 5 / 5 / 5 Alternar con: Weighted Hollow Rocks x 15-20 B. Skill/ Pistols C. 6 ‘ AMRAP 9 x Box Jumps (60/50) 6 x Wall Balls (20/14) 3 x T2B Rest 2mims 3′ AMRAP Wall Balls
Abr 2014
A. Remar por máxima distancia Objetivo 2000 mts Remar 3 mins Rest 3 mins Remar 2 mins Rest 2 mins Remar 1 Rest 1 B. 5 Sets : Cleans o Power Cleans 1 x 1 Rest 10 sec entre reps C. WOD 5 RNDFT: 1o x HR Push Ups 20 x KBS (24/16) 30 x Saltos Dobles * tiempo de capado 10 mins Sub saltos dobles x 15 x
Abr 2014
A. Skill: Shoulder to Over head: Press, Push press, Push Jerk Push Press 5 / 5 / 3 / 3 / 1 B. 3 Rondas : 10 x Sh2OH (60/40) 15 x C2B Pull Ups Run x 300mt ó En Equipos 4 Rondas c/u: 10 x Sh2OH 10 x Pull Ups Run x 150 mt * Cada Atleta alterna rondas hasta completar 8 Rnds por equipo.
Abr 2014
A. 4 rondas: Back Squat x 5 @ 30×1 Rest 20 “ Max Rep Pull Ups Rest 2 mins B. 3 Rondas Por Tiempo: Remar 500 mts 30 x Wall Balls (20/14) 15 x T2B
Abr 2014
En Equipos por Tiempo: 6 Rondas 7 x Burpees 7 x Box Jumps (70/50) 7 x Power Cleans 80 mts Sprint Run * Atleta A: trabaja, Atleta B descansa, alternar rondas hasta que cada uno cumpla 6 Rondas.
Mar 2014
A. Saltos Dobles Por Tiempo: 5 – 10 – 15 – 20 – 25 – 30 – 25 – 20 – 15 – 10 – 5 B. Remar 6 km * Equipos 2 / cada Atleta rema 3 k alternando con compañero Inmediatamente después 21 – 15 – 9 T2B Burpees C. Mobilidad Total !!
Mar 2014
A. 4 Rondas de: Dead Lift x 3-4 reps Rest 20 sec Flexiones P. Plyometricas x 8-10 Rest 2 mins B. Por Tiempo 3 Rondas: 25 x A. KBS (24/16) 15 x Ring Dips CORE: 2′ Isometric Hold
Mar 2014
A. Ring Dips 5 / 5 / 5 / 5 @ 20×1. B. Muscle Ups C. 4′ AMRAP: 10 Cal Row 10 x T2B Rest 2′ 3′ AMRAP: 5 x C2B Pull Ups 5 x Ring Dips Rest 2′ 4′ AMRAP: 10 x Saltos Dobles 5 x Burpees
Mar 2014
A. Skill: Handstand Push Ups / Kipping PullUps B. Por Tiempo: Run 300 m 21 PullUps 10 HSPU Run 300 m 15 Pull Ups 10 HSPU Run 300 m 9 Pull Ups 10 HSPU