May 2014
A. Press de Hombro 5 sets @ 20×1 Progresivamente encontrar 1 rep max Rest 2 mins/ set = Mob cadera B. “Lucky Sevens “ 7′ AMRAP 7 x Box Jumps (70/60) 7 x Burpees 7 x KBS (24/16)
May 2014
A. Skill: Rope Climb B. Skill: GHD Sit Ups/Back ext C. 10 Rounds FT 1 Rope Climb 10 x Ab Mat sit ups 100 mts Run
May 2014
A. Back Squat 5/3/1/1 /1 Rep max Rest 1 min Dominadas Estrictas al fallo Rest 2 mins B. AMRAP 1 set Back Squat @85% del 1Rep max de hoy
May 2014
A. Remar 4 x 100 mts * Registrar el mejor de los 4 intentos B. Pull-Ups a. Practica de kipping ó b. Encontrar 1 rep max C. Bad Girl -NICOLE- En 20 minutos ejecutar la mayor cantidad de Domindas al bajar de la barra Correr 400 mts
May 2014
A. 4 sets: 2 – 3 Reps de Press de Hombro 15 x Hollow Rocks Rst 2-3 mins B. 5 Rondas En Equipo 3-4 integrantes, cada atleta ejecuta y alterna el trabajo: En 1 minuto ejecutar: 5 x Push Press (60/40) + Max número de calorias Remo Inmediatamente después 40 seg Plancha Rest 2 mins. *Acumular la mayor cantidad de calorías por equipo
May 2014
A. 4 Sets : 6-8 Reps x Sentadilla Frontal @ 30×1 Rest 1 8-10 reps x Ring Rows @ 2111 Rest 2 mins B. Por Tiempo: 100 x Wall Balls (30/20) * cada minuto 4 Burpees *Tiempo de Capado 10 mins
May 2014
A. Peso Muerto En 15 mins encontrar 5 Rmx (aprox 5 kg más de la semana pasada) B. 4 Sets * NO por tiempo, mantener una buena calidad de movimiento y técnica 4 – 6 Peso Muerto Toes to Bar Estrictos al fallo Descansar 2 mins / sets C. 3 Rondas FT: 400 mts Run 21 x KBS (24/16) 12 Ring Dips
May 2014
A. Hang Snatch 4 Rondas 3 x Hang Snatches 20″-30″ Hand Stand Hold Rest 2 mins B. 12 mins AMRAP 5 x HSPU 10 x Pull-Ups 15 x KBS (24/16) C. inmediatamente después RUN 400 mts PT:
May 2014
A. Remo 3 x 200 metros: Encontrar el mejor tiempo posible B. Clean En 10 minutos trabajar el clean hasta una repe pesada C. Por Tiempo 21 – 15 – 9 Hang Power Clean (80/50) Burpees y pasar sobre el cajon + 500 mt Remo
May 2014
Filthy Fifty Por Tiempo: 50 Box Jumps (60/50) 50 Jumping Pull -Ups 50 KBS (16/14) 50 Walking Lunges 50 Rodillas al Codo 50 Push Press (20/15) 50 Back Ext 50 Wall Ball (20/14) 50 Burpees 50 Double Unders
Abr 2014
A. 4 Sets de: Peso Muerto 4 – 6 reps max con técnica y control Rest 20 “ Max reps de Ring Push Ups – al fallo con tempo 20×1 B. 4 Rondas: 25 x KBS (24/16) 50 x Saltos Dobles o Intentos* *No saltos sencillos son permitidos
Abr 2014
A. Muscle Ups Bar/Ring a.Técnica b. Si Técnica ok, 30 x Muscle ups por tiempo Time cut 4 mins B. Escoger entre WoD1 o WoD2 WoD1: KAREN: 150 Wall Balls Por Tiempo WoD2: 80 Wall Balls -Umbroken If broken = RUN 150 mts