Jun 2014
A. 4 sets 6-8 Thrusters @ 20X1 Pull Up Hold to failure Rest 3 mins B. 1 set de Max Reps of Thrusters @ 20/15 C. 10 mins AMRAP En parejas ejecutar y alternar trabajo/recovery 10 Burpees 100 mts Run
May 2014
TEAM CHIPPER Cada miembro del equipo ejecuta 30 reps de cada ejercicio antes de continuar con el siguiente 30 Cal Row 30 Box pass Through 30 Wall Balls (20/14) 30 Kettlebell Swing (24/20) 30 C2B Pull-Ups 30 KBS 30 Wall Balls 3o Box pass through 30 Cal Row
May 2014
A. T&G CLEANS 3/3/3/3/3 B. 15 – 12 – 9 Power Cleans Burpee Pull-Ups
May 2014
A. Push Press 3/2/2/1/1 B. 3 Rondas 10 x Dead Lift (100/70) o 60-70% 1Rm 15 x Ring Dips 30 saltos Dobles
May 2014
A. Remar 3k por tiempo B. Técnica: Snatch C. 10′ EMOM 10 Box Jumps 10 T2B
May 2014
A. 3 Sets 8 -10 Alt walking Lunges @ 20×1 Rest 1 min 6 -8 KB rows @ 20×1 Rest 2-3mins B. TEAM WOD Cada Atleta completa y alterna 10 Rondas Por Tiempo: 5 Thrusters @ 50/35 5 Dominadas Estrictas
May 2014
A. 2 Rondas: 1 minuto trabajo/ 1 minuto Rest Remo x cal / Saltos Dobles/ KBS(24/16) B. Burguerner Warm Up Técnica de Snatch C. Por Tiempo 50 Snateches (30/20) EMOM Sprint Run 60 mts
May 2014
A. Double knee bent CLEAN Técnica y ejecución: en 20 mins encontrar una Repe pesada B. 9 – 6 – 3 Cleans @ 80% 1 Rm Burpees sobre barra Time Cut: 6 mins Inmediatamente después RUN/ROW 400 mts.
May 2014
A. 3 Sets de: Dead Lift x 4 – 6 reps @ 3111 Rest 20″ Ring Dips lastradas x 3 – 5 reps @ 2101 Rest 3 mins B. TEAM WOD En parejas alternar: Atleta 1 trabaja, mientras Atleta 2 recupera 5 Rondas C/A Ring Dips al fallo 20 KBS (24/20) 5 High Box Jumps 100 mt Run *Contabilizar número Total de reps de cada ronda en Ring Dips/Flex P.
May 2014
A. Handstand PushUp Trabajo Técnico B. Shoulder to Over Head Press/Push Press/Jerk C. Por Tiempo: Remar 1000mts Inmediatamente después 4 Rondas: 5 x SH2OH (60/40) 10 x T2B Finalizar con: 200 mts Remo
May 2014
A. 3 sets de: Back Squat x 8-10 @ 30×1 Rest 1 min Dominadas Lastradas x 2-3 reps Rest 2 mins B. Skill/ Pistols C. 15′ AMRAP: 2-4-6-8-10-12 …. Escalera ascendente de: Pistols / Pull-Ups / Burpees
May 2014
A. Floor Press Encontrar 5 repes pesadas B. Sumo Dead Lift High Pull SDHP Técnica C. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Floor Press (40/25) SDLHP (40/25) Bar Wipers *20 x Saltos Dobles al final de cada set.