08
Oct 2015
WOD-Jueves-08.10.15
A. Skill: Run, Row, Du B. Test – Max Reps: Set1: Ring Rows Set2: Pull.Ups Est. Set3: Kipping/Butterfly PU. *Rest 2mins/ Set – SPRINT TRIPLE 3 – For Time: Row 1500 mts 150 DU Run 1500 mts *Comp: 26/07/14 – 27/03/15
07
Oct 2015
WOD-Miércoles-07.10.15
Skill: Snatch Progresions + Run For Time: Run 800 mts 2 Sqt Snatch @ 50/35 Run 700 mts 4 Sqt Snatch Run 500 mts 6 Sqt Snatch Run 300 mts 8 Sqt Snatch Run 150 mts 10 Sqt Snatch
¿Crees que si apunto a mi hijo a baloncesto llegará a medir 1,80? A muchos esta pregunta le puede parecer absurda, sin embargo no les resulta tan absurdo afirmar que si sus hijos levantan peso se quedarán enanos. Son muchos los padres que por falta de información poseen juicios erróneos sobre el ejercicio con fuerza en niños. Creen que es más peligroso que beneficioso y transmiten estos falsos mitos sin fundamento a
06
Oct 2015
WOD-Martes-06.10.15
A. Tabata Arch/Hollow B. 8′ EMOM P: Ring Dips 7-9 + Ring Rows E.O I: Chin Ups x 7 – 9 C. -TEAM WOD- For Time: Partner Farmer Walk 150 mts 10 -> 1 Wall-Balls @ 30/14d T2B H.Ring Dips Partner farmer Walk 150 mts Out: 60 MedB. Abmat Sit Ups
05
Oct 2015
WOD-Lunes-05.10.15
A. Back Squat 1 x 4 @ 50% 1 x 4 @ 75% 3 x 4 @ 80% B. Skill Clean + 3 Jerk C. 8′ AMRAP 9 x P.Cleans @ 60/45 6 x Front Squat @ 60/45 3 x Jerk @ 60/45 8: 00 – En los próximos 5 mins. 13:00 – 1 RMx DL – solo con buena técnica
02
Oct 2015
WOD-Viernes-03.10.15
A. Squat Snatch 3 Rm -Touch & Go- luego Sqt Snt -T&G- 9 – 6 – 3 *Anotar peso máximo de los sets B. Kipping Pull-Ups C. -HELEN- 3RFT: RUN 500 mts 21 KBS @ 24/16 12 Pull-Ups *Comparar con: 17.08.15 / 11.08.14
01
Oct 2015
WOD-Jueves-01.10.15
A. Skill Sumo DL High Pull Rope Climb B. Atleta1 vs Atleta 2 Atleta 1: For Time: Row 2 km / 1.5 km *mientras Atleta 2: AMRAP 1 Rope Climb 12 Toes to Plates @ 40/25 12 SDLHP @ 40/25 * cuando Alteta 1 termine de remar, ambos atletas rest 2 mins y alternan roles, anotar tiempo de remo y número de rondas individualmente.
01
Oct 2015
WOD-Miércoles-30.09.15
A. Skill: Press / Push Press / Jerk -Split Jerk- Técnica y ejecución hasta llegar al 80%1rm luego: 1 – 1 – 1 – 1 – 1 B. For Time: 15 Sh2OH @ 50/35 Run 150 mts 10 Sh2OH @ 60/45 Run 500 mts 5 Sh2OH @ 70/50 Run 800 mts
01
Oct 2015
WOD-Martes-29.09.15
A. a. Snatch Pulls b. High Box Jumps B. CF OPEN 11.2 15 AMRAP 9 DL @ 70/50 12 Push Ups 15 Box J 2 60/50 C. O.R.E: Acumular 2 mins L-Sit.
28
Sep 2015
WOD-Lunes-28.09.15
A. -Back Squat- S1:6 reps @ 70% 1rm S2:6 reps @ 80% 1rm S3:3 reps @ 90% 1 rm S4: 2 reps @ 95% 1rm B. For Time: In: 150 Du 3Rnds 15 Est. Pull-Ups 12 FR. Alt. Lunges @ 50/35 9 Est. HSPU Out: 150 Du
25
Sep 2015
WOD-Viernes-25.09.15
A. 10 EMOM Par: 5 Push Press Impar: 5-10 E.Chin Ups Rest entre Rnds = Bottom Squat Hold B. KAREN: For Time: 150 Wall Balls @ 20/14 en cada brake: 100 mts Row
24
Sep 2015
WOD-Miércoles-23.09.15
Don’t Let Your Bro Down!!!! Condal Team Syncros For Time Sincronizadamente: In : Run Big Lap 800 mts 3 P.Snt + 3 P.Cleans + 3 DL @ 50/35 9 T2B 9 BxJ 60/50 5 P.Snt + 5 P.Cleans + 5 DL 15 T2B 15 BxJ 7 P.Snt + 7 P.Cleans + 7 DL 21 T2B 21 BxJ 60/50 9 P.Snt + 9 P.Cleans + 9 DL @ 50/35 27 T2B
