Nov 2015
HERO – WOD DT 5 Rnds FT: 12 xDL @ 70/50 9 H.P. Cleans 6 P.Jerk
Nov 2015
A. 10′ EMOM P: 3 x DL @ 70% 1Rm I: Ring Support / L-sit B. For Time: In: 150 Double Unders -4 Rnds- 21 KBS @ 24/20 15 Box Jumps 9 T2B Out: Run Big lap
Nov 2015
– TABATA TOTAL – 8 x 20″ work / 10″ Rest -Row Cal Rest 60″ -A.Squats Rest 60″ – Push Ups Rest 60″ -Sit Ups Rest 60″ -Ring Rows Rest 60″ -Burpees *Anotar peor score de cada ejercicio y sumarlos para encontrar un Tabata Total. *Comp 15/07/15
Nov 2015
A. 10′ EMOM 3 Front Squat @ 80% B. SOLIDARI FINAL WOD -Version individual – 4 Rnds For Time: 10 Wall Balls 6 P.Clean @ 60/40 (+2 rnd) 10 Burpees 6 C2B/Pu (+2 Rnd)
Nov 2015
A. Skill: Snatch / Thrusters B. – Dead By Cindy – For Time: 40 Thrusters @ 43/30 40 P.Snatches @ 43/30 * Cada 3 mins: 1 Cindy Rnd: 5 Pull-Ups, 10 Push Ups, 15 A.Squats *Empezar con Cindy.
Nov 2015
A. Press Banca -4 sets- 4 – 6 reps + Farmer Walk 50 mts B. Row Endurance Series 2.0 10 sets Row 200 mts Rest 60″ *Anotar mejor set.
Nov 2015
A. 10′ EMOM: 3 x P.Cleans @ 75% B. For Time: In: Run 500 mts 21 – 15 – 9 P.Cleans @ 50/35 Bx Jumps Out: Run 500 mts
Nov 2015
A. – Front Squat – 10′ EMOM: 3 Reps @ 75% B. For Time: In: 150 DU luego: 10 – 20 – 30 – 20 – 10 Wall Balls Pvc Sit Ups Pull-Ups Luego: Out: 150 DU
Nov 2015
A. -Push Press- En 10 mins buil a 5rm B. 7′ AMRAP: 7 T2B 7 Hspu –Rest 3′– 6′ AMRAP: 7 Box Jumps 7 Sh 2 Oh @ 50/35 –Rest 3′– 5′ AMRAP: 7 Front Squat @ 50/35 7 Burpees O.B
Oct 2015
A. -Partner Snatch Work- Build a 3rm en 10 mins B. Tiempo de trabajo total 15 mins: 11′ AMRAP 3 x ‘Cincro’ Cindy Rnds 30 x P. Snatches Partner Alternados 15/15 c.u @ 60/45 tiempo restante: AMRAP de Full Cindy Rnds c.u Inmediatamente despues: En 4 minutos build a 1 Rm Snatch solo con buena técnica.
Oct 2015
A. Skills: Row / Du / Pistols / Muscle Ups B. Contra Reloj y cada 5 mins: 0:00 – Row 500 mts y hasta el minuto 4 – AMRAP: T2B 5:00 – Run 500 mts y hasta el minuto 9 – AMRAP: Pistols 10:00 – 150 DU y hasta el minuto 14 – AMRAP: Burpees Pass Over Box 15:00 – Any Cardio – y hasta el minuto 19 – AMRAP:
Oct 2015
A. En 8 mins – build a 5 rm Press – B. 10′ EMOM P: 3-5 HSPU Estrictas I: KB Rows x 5-7 x lado C. 12′ AMRAP 21 KBS @ 24/20 15 Burpees O.B 9 HSPU