Dic 2015
A. Skill: HSPU B. -TEAM WOD- For Time: En parejas alternar 10 Rnds: Remar 25/15 CaL 30 Wall Balls @ 20/14 *Alternar full Rnds
Nov 2015
A. -Front Squat- Encontrar 1rm en 12 mins B. -Feliz Cumple Iván Del Pino- 10′ AMRAP *36 Back Squat @ 60% del 1rm de hoy *36 Dead Lift @ 60% del 1rm de hoy 36 T2B 36 Burpees Over bar *If Broken = 5/3 C2B-Pu
Nov 2015
-Team Wod- En Parejas alternar cada uno de los ejercicios 15 AMRAP: 3 P.Snt 6 C+J 9 Burpees O.B Run 100 mts Inmediatamente despues: Row 600 mts alternando cada 150 mts.
Nov 2015
A. Floor/Bench Press Build a 10 rm @ 65% 1rm B. -5 Sets- Cada Set x tiempo: 3 x Run 800 mts 2 x Row 500 mts *Rest 3’/Set: 10 x F/B Press + 20 Russian Twist
Nov 2015
-3 Chicas un Reloj- Ejecutar una chica cada 10 mins: 0:00 – FRAN: 21 – 15 – 9 Thrusters @ 40/30 Pull-Ups 10:00 – P.Elizabeth: 21 – 15 – 9 P.Cleans @ 60/40 Ring Dips 20:00 – Annie: 50 – 40 – 30 – 20 – 10 DU AbMat Sit Ups
Nov 2015
15 EMOM: M1: 4 – 8 T2B M2: 1 – 3 Rope Climb M3: Bear Complex (+ kg/set) M4: Sprint Run 100 mts En 5 mins: Find a max rep Clean & Jerk
Nov 2015
A. 15 EMOM: M1: 6 x C2B / 3 x MU M2: 20 Du o 30″ intentos M3: 1 – 2 Front Squat @ 90%1rm B. For Time: 27 – 21 – 15 – 9 Wall Balls @ 20/14 Burpees
Nov 2015
Hero-Wod – NATE – 20′ AMRAP 2 Muscle Ups 4 HSPU 8 KBS @ 32/24 4′ AMRAP Secret Mov. @ 20/14 1′ AMRAP Secret Mov.
Nov 2015
A. 8′ EMOM P: 2-3 P. Cleans @ 80% 1rm I: 30″ L-sit Hold B. Row 3 x 500 mts *Anotar mejor Set. *Rest 3′: 3 Rope Climbs
Nov 2015
A. OH-Squat Build a 3rm B. 10′ Alt-EMOM: P: 3 Front Squats @ 85% I: 10″ Hand Stand Hold C. For Time: In: 100 DU 12 – 9 – 6 OH – Squat @ 70/50 set/ MB run 150 mts 20/14 Out: 100 DU
Nov 2015
A. 8′ EMOM: P: 3rm Press Banca I: 20-30″ L-sit Hold -Team Wod- En parejas x tiempo: 80 x Condal Blasters * cada 5 mins: Budy Carry *empezar y terminar con B.C
Nov 2015
A. P.Snatch 10′ Emom: P: 3 reps @ 70% I: 20 DU B. FOR TIME: IN: RUN 500 mts 21 – 15 – 9 P. Snatch Box Jumps Out: Run 500 mts