Entreno 01.04.13

En este punto de la programación (5ta semana) es muy normal que el Atleta se sienta agotado y le cueste mucho llegar a los pesos y repes establecidas, por esta razón insertamos una semana de retroceso o descanso activo donde el Atleta trabajara con porcentajes menores a los que llevaba levantando.

Halterofilia

A1: Sentadilla Trasera – 85% de la semana pasada x 1 x 3

A2: Peso Muerto- 85% x 1 x 1 

A3: Push Press – 85% de la semana pasada x 2 x 3 

Acondicionamiento

6 rondas de:

B1: Dominadas Estrictas (8-12)

B2: Abdominales GHD (10-15)

B3: Fondos n  Anillas (8-12)

B4: Extensiones de Espalda GHD (10-15)