Mar 2015
CrossFit Open 15.3 -14′ AMRAP- 7 Muscle Ups 50 Wall Balls (20/14) 100 Saltos Dobles *Si no tienes Muscle Ups / Saltos dobles –Scaled– -14′ AMRAP- 50 Wall balls(20/10) 200 saltos Sencillos
Mar 2015
A. OH-Squats *Basado en el entreno del 09.02.15 En 15- 20 mins encontrar 5Rm B. CF OPEN 15.2 Cada 3 minutos y mientras puedas cumplir con las reps establecidas De 0:00 – 3:00 -2 rnds- 10 OH- Squats (43/29) 10 C2B-Pull-Ups De 3:00 – 6:00 -2 rnds- 12 OH-Squats 12 C2B-Pull-Ups De 6:00 – 9:00 -2 rnds- 14 OH-Squats 14 C2B-Pull-Ups …. continuar hasta que no sea posible cumplir con
Mar 2015
A. -Burguener Warm Up- Practica 10 -20 mins P. Snatch y Clean Jerk, Intentar encontrar una rep pesada de Snatch. B. SKILL WORK: N2C/T2B C. CF OPEN WOD 15.1 -9′ AMRAP- 15 x T2B / N2C* 10 x Dead Lift (52/34) 5 x P.Snatches (52/34) *Pies a barra/ Rodillas al pecho (scaled) Inmediatamente despues CF OPEN WOD 15.1 a -En 6 minutos – 1 Rep Max Clean & Jerk
Feb 2015
A. -FRONT SQUATS- Cada 2 mins ejecutar un set. (4 sets) * acompañar cada set de: 8-10 Kb rows/lado + 8-10Flex Pecho escap. Set1: 5 reps @60% Set2: 5 reps @70% Set3: 3 reps @80% Set4: 1-2 reps @90% B. CF OPEN 14.5 * Comparar con 31.03.14 21-18-15-12-9-6-3 Thrusters (43/30) Burpees Over bar time Cut1: 10 mins/84 reps time cut total: 20 mins
Feb 2015
A. -Back Squat- Cada 2 mins, durante 12mins (7 sets) Set1: 5 @ 60% Set2: 5 @ 70% Set3: 3 @ 80% Set4: 2 @ 85% Set5: 2 @ 90% Set6: 8-10 @ 70-80% Set7: 8-10 @70-80% B. -CF OPEN WOD 14.4- 14′ AMRAP 60 Cal Row 50 T2B 40 Wall-Balls (20/14) 30 P.Cleans(62/42) 20 Muscle Ups *Comparar con 24.02.14
Feb 2015
A. Double Unders-> Triple Unders + Burguerner Warm Up B. Hang Power Snatch Cada 2 mins ejecutar un set de trabajo durante 10 mins (6sets) 2-3 x H.P. Snatches *Focus en Técnica y velocidad C. CF Open 14.1 Comparar con 03.03.14 -10′ AMRAP- 30 Double Unders 15 GTO (35/25) *Si Atleta completa más de 4 rondas RX ejecutar D. Rest 3′ D. For Time: 30 Jumping Lunges (15/10) 30 C2B-
Feb 2015
A. Ejecutar un set de trabajo cada 2 mins Back Squat Set1: 5 reps @ 50%1rm Set2: 5 reps @ 60%1rm Set3: 3 reps @ 70% Set4: 2 reps @ 80% Set5: 2 reps @90% B. Ejecutar un set de trabajo cada 2 mins OH – Squat Set1: 10 reps @ 30/15 k + 10 Ring Rows Set2: 10 reps @ 40/25 k + 10 Ring Rows C. Cf Games
Nov 2014
A. CLEANS + PULL-UPS a.En 15 mins: encontrar 1 Clean Pesado b. Practica Pull-Ups/Butterfly B. ATHLETE GAMES 02 6′ AMRAP 150 Double Unders 30 Pull Ups tiempo restante: AMRAP: Muscle Ups REST 2′ 10′ EMOM 1 Heavy Clean @ 90%-100% A. —————– AG 02 MOD————— 6’AMRAP 50 Saltos Dobles 30 Ring Rows Low tiempo restante: AMRAP: T2B REST 2′ 10′ EMOM 1 Clean
Mar 2014
A. Tecnica: Sentadilla + PushPress = Thrusters B. CrossFit Open Workout 14.5 For Time: 21 – 18 – 15 – 12 – 9 – 6 – 3 Thrusters (43/30) Burpees facing the Bar
Mar 2014
Open CrossFit Workout 14.4 14′ AMRAP 60 Calorias de Remo 50 Pies a la Barra 40 Wall Balls (20/14) 30 P. Cleans (62/42 kg) 20 Muscle Ups
Mar 2014
CrossFit Open 14.3 8′ AMRAP 10 x Dead Lift (61/43 kg) 15 x Box Jump (60/50 cm) 15 x Dead Lift (84/61 kg) 15 x Box Jump 20 x Dead Lift (102/70 kg) 15 x Box Jump 25 x Dead Lift (125/84 kg) 15 x Box Jump 30 x Dead Lift (143/93 kg) 15 x Box Jump
Mar 2014
A. Skill/Warm- Up/Mobilidad: OH Squat, Pull Ups CROSSFIT OPEN WOD 14.2 De 0:00 – 3:00 2 Rondas: 10 x OH Squats (43/30) 10 x C2B PU De 3:00 – 6:00 2 Rondas: 12 x OH Squats 12 x C2B PU De 6:00 – 9:00 14 x OH Squats 14 x C2B PU De 9:00 -12:00 16 x OH Squats 16 x C2B PU *seguir con esta secuencia hasta que no sea