Jul 2013
Functional Fitness Miercoles 03 Calentamiento: Saltos sencillos, Saltos Dobles Virtuosidad: Peso Muerto Fuerza: Peso Muerto y Press de Hombro 4 x 5 @ 75% Acondicionamiento: 5 Rondas de: 10 Burpees 15 American Kettlebell Swings 30 Saltos Dobles 1 minuto de descanso entre rondas CORE: Acumular 2 minutos de cada uno: Bent Hollow holds y Arch holds. Mobilidad: Extension, flexion y rotación de la espina dorsal
Jul 2013
Functional Fitness Lunes 01 Calentamiento: 2 Intervalos de 300 mt Remo y Saltos Dobles (Parejas) Fuerza: Sentadilla Trasera 5×5 @ 75% ó Haltero: Snatch Clasico 5×5 @ 60% Virtuosidad: Subir a la Cuerda Acondicionmiento: Por Tiempo 500 mt Remo 5 subidas a la cuerda (5mt) 400 mt Remo 4 subidas a la cuerda 300 mt Remo 3 Subidas a la cuerda 200 mt Remo 2 subidas a la cuerda 100 mt
Jun 2013
Functional Training Viernes 28 Virtuosidad: Verticales Estaticas – HSPU- Press Vertical Halterofilia: Clean & Jerk 3-4 sets x 5 reps @ 55%, solo con buena técnica, o Fuerza : Sentadilla Frontal 4 x 5 @ 75% Acondicionamiento: AMRAP 12 mins de: 3 – Press Verticales
Jun 2013
Entrenamiento Jueves 27 Virtuosidad: Peso Muerto Fuerza: 6 sets de: Peso Muerto Set 1 – 3 reps Set 2 – 2 reps Set 3 – 1 rep Set 4 – 3 reps Set 5 – 2 reps Set 6 – 1 rep Descansar 3-4 minutos entre sets; y luego usando el 85% del levantamiento más pesado, completar lo siguiente en cada minuto, todos los minutos, por 10 minutos:
Jun 2013
Virtuosidad: Saltos Dobles, Thrusters Fuerza: 4 x5 75% del 1RMx de : Press de hombro 4 x5 75% del 1RMx de : Peso Muerto Acondicionamiento: 4 Rondas en parejas de: Cada compañero alternara completamente al final de cada ronda de: Remo 250 Metros Dominadas Est. x 10 reps 95/65 lb. Thrusters x 10 reps 30 Saltos Dobles (Compañero A completa 250 metros Remo, 10 Dominadas, 10 thrusters,
Jun 2013
Todas sabemos los innumerables beneficios de llevar una vida activa. Pero aún así, esos minutos antes de prepararnos la bolsa de deporte para ir al gimnasio, nos batimos en una lucha contra nosotras mismas. En muchas ocasiones es debido al sentido de la responsabilidad, nos quedan aún mil cosas por hacer y el cerebro débil se acomoda y dice; mejor te quedas en casa y adelantas el informe, o, me
Jun 2013
A. Tres sets de max reps de: 60 segundos de Wall Ball Shots (20/12 lbs.) 60 segundos Descanso 60 segundos de Power Cleans (60% de 1RMax) o Kettlebell Swings 60 segundos Descanso 60 segundos de Box Jumps (24″/20″) 60 segundos Descanso 60 segundos de Shoulder to Overhead (30-40% del 1Rmax) 60 segundos Descanso 60 segundos de Burpees 120 segundos Descanso C.O.R.E: 6 sets 20 seg de Hollow Rocks 10
Abr 2013
Retomamos el trabajo hecho en el Entreno del 15.03.13, ahora se incrementan las cargas durante esta semana y la próxima en un 3-5% a discreción. Halterofilia: A1: Snatch – 80% x 2 x 3 A2: Sentadilla Trasera 88- 90% x 3 x 5 A3: Peso Muerto de Clean 125% x 2 x 2 A4: Push Press 88-90% x 3 x 5 Acondicionamiento: Saltos a cajon Alto x 15 GHD
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