Abr 2017
-Body PumP 2.0- Partner Wod For Time: In: 1.5 km trail Run + Dumbell 50 – 40 – 30 – 20 – 10 DB. PSnatch DB. Lunges DB. one arm thruster Out: 1.5 km trail Run + Dumbell
Abr 2017
A. Lift Back Squat 3 x 5 @ 90%1rm (50% – 65% – 75%) x 5 85% x 5 + reps B.MetCon -4Rnds- Min1: 1 rnd Nate Min2: Sprint run 150 mts Min3: Max D-Ball Cleans @ 40/30 *Anotar número total de DB Cleans
Abr 2017
A.Metcon For Time: 3Rnds 30 Du’s 15 Wall Balls @ 20/14 Sprint Run 100 mts 2Rnds 40 Du’s 20 Wall Balls Sprint Run 150 mts 1Rnd 50 Du’s 30 Wall Balls Run 500 mts B. Olift Squat Snatch 4 x 3 @ 60-70%1Rm
Abr 2017
A. Fuerza: Press de Hombro 3 x 5 @90%1Rm (50% – 65% – 75%) x 5 reps 85% x 5+ reps B. Metcon: 10’AMRAP 5 C2B-PU 10 Push Ups 15 Squats 100 mts MB Sprint Run
Abr 2017
A. -Bad Girl- “Grace” 30 Cleans and Jerks B. Dead Lift 3×5 @ 90%1rm (50%-65%-75%) x 5 reps 85% x 5 + reps
Abr 2017
-En equipos de 4- Rotar estaciones hasta completar 5 Rnds cada atleta. 20RFT Estación1: 10 Dumbell Snatches + 10 Push Ups + 15 DB Tuck Ins + 20 DB Goblet Squat Estación2: Handstand Hold / Buddy carry Hold Estación3: sand bag Sprint 100 mts Estación4: rest – asistir estación 2 *cada rotación: 5 team cyncro Burpees
Abr 2017
A. -Front Squat- Build a 1rm “Only perfect Reps” B. For Time: 30 Cal Row/AB 30 Burpee Box Jump @ all 50 30 KBS 30 T2B 30 HSPU 30 PullUps 300 mts Run
Abr 2017
A. G-Skill: Muscle Up Trabajo Técnico y progresión B. Cada 2 mins, por 12 mins Weigthed Pull Ups Set 1: 3reps Set 2: 2 Reps Set 3-6: 1 Heavy Rep C. Cada 4 mins, por 12 mins (4Sets) Run 500 mts 1 Set: Max R/B MU unbroken *Anotar número total de muscle ups
Abr 2017
A. Row Test Row 2 km For Time B. -Dead Lift- Build a 1Rm “Only perfect reps” C. 10′ Amrap 7 DL @ 70%1rm de hoy Sprint run 150 mts 21 Wall Balls @ 20/14
Abr 2017
A. Estrict Shoulder Press -Find a 1Rm- “Only Perfect reps” B. 15′ EMOM: m1: RKBS x 12-15 m2: Push Press 12-15 m3: Du’s 40-50
Abr 2017
A. En los siguientes 20 minutos incrementar la carga en cada set, si la técnica es correcta permitir que las diferentes posiciones te colaboren en encontrar una rep pesada desde el suelo. Every 90 seconds, for 6 minutes (4 sets): High Hang Snatch x 2 reps @ 50-65% of 1-RM Snatch Rest 60 seconds, and then… Every 90 seconds, for 6 minutes (4 sets): Hang Snatch x 1 rep @
Abr 2017
Workout 17.5 10 rounds for time of: 9 thrusters 35 Double-unders Men use 43 kg Women use 29 kg * Con este Open WorkOut finalizamos esta temporada 2017, Descansar, retomaremos el Lunes 10 de Abril.
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