Entreno 01.03.13

Después de un mes de programación básica, donde hemos conocido algunas de nuestras limitaciones y fortalezas, mostraremos ahora  programa un poco mas avanzado, al igual que el programa para principiantes alternaremos las semanas con un 2-3% de incrementos en las cargas hasta que una semana de retroceso sea necesaria. El Atleta puede intentar continuar con los incrementos hasta que necesite una semana de retroceso o pueden simplemente planear  en incorporar dicha semana cada 4 o 5 semanas. 

Halterofilia:

A1: Snatch – 70% x 2 x 3 

A2: Sentadilla Trasera – 80% x 3 x 5

A3: Peso Muerto – 115% (de Clean) x 2 x 2 

A4: Push Press – 80% x 3 x 5 

A5:Dominadas 3 sets de max reps. 

Acondicionamiento:

10-8-6-4-2-1

Saltos Dobles

Burpees