May 2016
TEAM WOD In: 50 T2B/ Sit Ups c/u TEAM KAREN 150 x Cyncro Burpee + wall Balls * *if brake: 1 rope Climb + 150 Run Out: 50 T2B/ Sit Ups c/u
Abr 2016
A. Squat Snatch – 3 pos – Build a heavy rep from Hips, Knees, Floor B. – Muscle Ups – C. BAD GIRL DAY -EN 10 MINS – AMANDA: For Time: 9 – 7 – 5 Muscle Up Snatches @ 60/45 Tiempo Restante: –Escalera ascendente– Burpees Over bar +1 P. Snatch +1
Abr 2016
A. 3 Pos Snatch Caderas: 1Rm Rodillas: 1Rm Suelo: 1Rm B. Touch & Go Snatches x 3 x 5 x 7 C. EN 8 MINS: -Isabel- 30 P.Snatches @ 60/45 Tiempo Restante AMRAP: 15 wallBalls + 100 Run –REST 60″– 2’AMRAP HSPU´s
Abr 2016
A. Power Cleans / Ring Dips B. En 10 mins: P.ELIZABETH For Time: 21 – 15 – 9 P.Cleans @ 60/45 Ring Dips Tiempo Restante – AMRAP: Muscle Ups
Mar 2016
A. Skill: Squat Clean Prog. B. -HELEN- 3RFT: RUN 500 mts 21 x KBS @ 24/16 12 Pull Ups
Feb 2016
-BAD GIRL WOD- “JACKIE” FOR TIME: 1000 mts Row 50 Thrusters 20/15 30 Pull-Ups *Comp: 27.04.15
Nov 2015
-3 Chicas un Reloj- Ejecutar una chica cada 10 mins: 0:00 – FRAN: 21 – 15 – 9 Thrusters @ 40/30 Pull-Ups 10:00 – P.Elizabeth: 21 – 15 – 9 P.Cleans @ 60/40 Ring Dips 20:00 – Annie: 50 – 40 – 30 – 20 – 10 DU AbMat Sit Ups
Oct 2015
A. -Partner Snatch Work- Build a 3rm en 10 mins B. Tiempo de trabajo total 15 mins: 11′ AMRAP 3 x ‘Cincro’ Cindy Rnds 30 x P. Snatches Partner Alternados 15/15 c.u @ 60/45 tiempo restante: AMRAP de Full Cindy Rnds c.u Inmediatamente despues: En 4 minutos build a 1 Rm Snatch solo con buena técnica.
Oct 2015
A. 4 – 5 Sets Cada 2 mins durante 8 – 10 mins Bench Press – 5 rm C2B- Hold despues de cada set 20″-30″ B Bad Girl -Cindy- 20 AMRAP: 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 A.Squats ó si ya tienes marcas de Cindy Cindy XXX 20 AMRAP: Pull Ups 10 – 20 – 25 – 30 Push Ups 20 – 40 – 50 – 60 A.Squat 30
Oct 2015
A. Power Clean 3Rm B. 8’EMOM P: 3 x P. Cleans I: Ring Tuck Hold 20-30″ C. For Time: -P.ELIZABETH- 21 – 15 – 9 P.Cleans 2 60/45 Ring Dips Rest 2 mins For Time: 15 – 12 – 9 Box Jumps (60/50) Pull-Ups Rest 1 min 30 Wall Balls xt:
Sep 2015
A. 10 EMOM Par: 5 Push Press Impar: 5-10 E.Chin Ups Rest entre Rnds = Bottom Squat Hold B. KAREN: For Time: 150 Wall Balls @ 20/14 en cada brake: 100 mts Row
Sep 2015
A. OH Squat 1rm B. Skill: T&G – Clean and Jerk 7rm C. For Time: -GRACE- 30 C&J @ 60/45 rest 1′ 30 Wall Balls @ 20/14 rest 1′ 30 GTO @ 20/15 Time Cut: 12 mins.