A. Dominadas Lastradas En 10 minutos encontrar 1 Rep max Pull-Up B. SKILL: Kipping/Butterfly Pull-Ups = NICOLE = 20 mins AMRAP 400 mt RUN Max Reps Pull-ups * Comparar resultados del 09/05/14 

A.SKILL:   Kipping Pull Ups/ Butterfly        B. SKILL: American KBS          C. -HELEN- 3 Rondas Run 400 mts 21 x KBS (24/16) 12 x Pull-Ups    

A. –Dead Lift–  Encontrar 5-7 Rm –HandStand Push Ups – HSPU — Técnica B. DIANE 21 – 15 – 9 Dead Lifts HSPU Inmediatamente después    ….. + 30 T2B   

A. FRONT SQUAT 5/5/5/5 B. – CINDY – 20 mins AMRAP 5 Pull-Ups 10 Push-Ups 15 Air Squats

A. 4 sets  Thrusters x 5 @ 30×1 Rest 1 min 3 x Pull-Ups Estrictas + 3 Kipping Pull-Ups Rest 2-3 mins B. -Bad Girl- FRAN 21 – 15 – 9  Thrusters @ 43/30 Dominadas

A. Peso Muerto 5/5/5 + Skill: HSPU  B. DIANE 21-15-9 Dead Lift (100/70) Handstad Push Ups ó C. 15 – 12 – 9 – 6 – 3 Dead lift @ 70-80% 5 Rm de hoy HSPU variations

A. Remar  4 x 100 mts * Registrar el mejor de los 4 intentos B. Pull-Ups a. Practica de kipping ó b. Encontrar 1 rep max C. Bad Girl -NICOLE- En 20 minutos ejecutar la mayor cantidad de Domindas al bajar de la barra Correr 400 mts

A. Muscle Ups Bar/Ring a.Técnica b. Si Técnica ok, 30 x Muscle ups por tiempo Time cut 4 mins B. Escoger entre WoD1 o WoD2 WoD1: KAREN: 150 Wall Balls Por Tiempo WoD2: 80 Wall Balls -Umbroken If broken = RUN 150 mts

A. 4 Rondas: Alternar a. Remo 45 seg b. Mobilidad B. Thrusters 5 / 5 / 5 + Ring Rows x  10 resps C. – FRAN – 21 – 15 – 9 Thrusters @ 43/30 Dominadas

A. CLEAN Clásico + Hang Power Clean 2/2/2/2/2/2 B.Skill / Ring Dips C. WOD Power Elizabeth 21 – 15 – 9 Power Cleans (62/45) Ring Dips Time Cut: 6 mins

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