Dic 2015
A. 12′ EMOM: -4 Sets- M1: C2B – Pull-Ups Lastradas 3 rm M2: Ring Dips x 5- 10 (Fast) M3: 20 x Russian Twist RX CONDAL BLASTER 1 Burpee + 1 C2B-Pu + 1 T2B + 1 Muscle Up For Time: 100/80 HR. Push Ups *Cada 3 mins: 1 Condal Blaster + 100 mts Run * Empezar con el Condal Blaster, solo los 2 Atletas más rápidos terminaran el WOD
Dic 2015
A. Skill: HSPU B. -TEAM WOD- For Time: En parejas alternar 10 Rnds: Remar 25/15 CaL 30 Wall Balls @ 20/14 *Alternar full Rnds
Nov 2015
-3 Chicas un Reloj- Ejecutar una chica cada 10 mins: 0:00 – FRAN: 21 – 15 – 9 Thrusters @ 40/30 Pull-Ups 10:00 – P.Elizabeth: 21 – 15 – 9 P.Cleans @ 60/40 Ring Dips 20:00 – Annie: 50 – 40 – 30 – 20 – 10 DU AbMat Sit Ups
Nov 2015
Hero-Wod – NATE – 20′ AMRAP 2 Muscle Ups 4 HSPU 8 KBS @ 32/24 4′ AMRAP Secret Mov. @ 20/14 1′ AMRAP Secret Mov.
Nov 2015
A. 8′ EMOM P: 2-3 P. Cleans @ 80% 1rm I: 30″ L-sit Hold B. Row 3 x 500 mts *Anotar mejor Set. *Rest 3′: 3 Rope Climbs
Nov 2015
A. 10′ EMOM 3 Front Squat @ 80% B. SOLIDARI FINAL WOD -Version individual – 4 Rnds For Time: 10 Wall Balls 6 P.Clean @ 60/40 (+2 rnd) 10 Burpees 6 C2B/Pu (+2 Rnd)
Nov 2015
A. Press Banca -4 sets- 4 – 6 reps + Farmer Walk 50 mts B. Row Endurance Series 2.0 10 sets Row 200 mts Rest 60″ *Anotar mejor set.
Nov 2015
A. 10′ EMOM: 3 x P.Cleans @ 75% B. For Time: In: Run 500 mts 21 – 15 – 9 P.Cleans @ 50/35 Bx Jumps Out: Run 500 mts
Nov 2015
A. – Front Squat – 10′ EMOM: 3 Reps @ 75% B. For Time: In: 150 DU luego: 10 – 20 – 30 – 20 – 10 Wall Balls Pvc Sit Ups Pull-Ups Luego: Out: 150 DU
Nov 2015
A. -Push Press- En 10 mins buil a 5rm B. 7′ AMRAP: 7 T2B 7 Hspu –Rest 3′– 6′ AMRAP: 7 Box Jumps 7 Sh 2 Oh @ 50/35 –Rest 3′– 5′ AMRAP: 7 Front Squat @ 50/35 7 Burpees O.B
Oct 2015
A. Skills: Row / Du / Pistols / Muscle Ups B. Contra Reloj y cada 5 mins: 0:00 – Row 500 mts y hasta el minuto 4 – AMRAP: T2B 5:00 – Run 500 mts y hasta el minuto 9 – AMRAP: Pistols 10:00 – 150 DU y hasta el minuto 14 – AMRAP: Burpees Pass Over Box 15:00 – Any Cardio – y hasta el minuto 19 – AMRAP:
Oct 2015
A. En 8 mins – build a 5 rm Press – B. 10′ EMOM P: 3-5 HSPU Estrictas I: KB Rows x 5-7 x lado C. 12′ AMRAP 21 KBS @ 24/20 15 Burpees O.B 9 HSPU
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