May 2017
A.MetCon “FRAN” 21 – 15 – 9 Thrusters @ 43/29 Pull Ups B. Lift Dead Lift 3 x 3 @ 90%1Rm 50% x 5, 60% x 3, 70% x 3, 80% x 3, 90% x3+ reps
Abr 2017
-Body PumP 2.0- Partner Wod For Time: In: 1.5 km trail Run + Dumbell 50 – 40 – 30 – 20 – 10 DB. PSnatch DB. Lunges DB. one arm thruster Out: 1.5 km trail Run + Dumbell
Abr 2017
A. Lift Back Squat 3 x 5 @ 90%1rm (50% – 65% – 75%) x 5 85% x 5 + reps B.MetCon -4Rnds- Min1: 1 rnd Nate Min2: Sprint run 150 mts Min3: Max D-Ball Cleans @ 40/30 *Anotar número total de DB Cleans
Abr 2017
MetCon For Time: En parejas repartir ‘Any-how’ 50 Cal Row 50 Burpees Box Jump @60/50 100 T2B 50 Burpees Box Jump @60/50 50 Cal Row
Abr 2017
A.Metcon For Time: 3Rnds 30 Du’s 15 Wall Balls @ 20/14 Sprint Run 100 mts 2Rnds 40 Du’s 20 Wall Balls Sprint Run 150 mts 1Rnd 50 Du’s 30 Wall Balls Run 500 mts B. Olift Squat Snatch 4 x 3 @ 60-70%1Rm
Abr 2017
A. Fuerza: Press de Hombro 3 x 5 @90%1Rm (50% – 65% – 75%) x 5 reps 85% x 5+ reps B. Metcon: 10’AMRAP 5 C2B-PU 10 Push Ups 15 Squats 100 mts MB Sprint Run
Abr 2017
A. -Bad Girl- “Grace” 30 Cleans and Jerks B. Dead Lift 3×5 @ 90%1rm (50%-65%-75%) x 5 reps 85% x 5 + reps
Abr 2017
-En equipos de 4- Rotar estaciones hasta completar 5 Rnds cada atleta. 20RFT Estación1: 10 Dumbell Snatches + 10 Push Ups + 15 DB Tuck Ins + 20 DB Goblet Squat Estación2: Handstand Hold / Buddy carry Hold Estación3: sand bag Sprint 100 mts Estación4: rest – asistir estación 2 *cada rotación: 5 team cyncro Burpees
Abr 2017
A. -Front Squat- Build a 1rm “Only perfect Reps” B. For Time: 30 Cal Row/AB 30 Burpee Box Jump @ all 50 30 KBS 30 T2B 30 HSPU 30 PullUps 300 mts Run
Abr 2017
A. G-Skill: Muscle Up Trabajo Técnico y progresión B. Cada 2 mins, por 12 mins Weigthed Pull Ups Set 1: 3reps Set 2: 2 Reps Set 3-6: 1 Heavy Rep C. Cada 4 mins, por 12 mins (4Sets) Run 500 mts 1 Set: Max R/B MU unbroken *Anotar número total de muscle ups
Abr 2017
A. Row Test Row 2 km For Time B. -Dead Lift- Build a 1Rm “Only perfect reps” C. 10′ Amrap 7 DL @ 70%1rm de hoy Sprint run 150 mts 21 Wall Balls @ 20/14
Abr 2017
A. Estrict Shoulder Press -Find a 1Rm- “Only Perfect reps” B. 15′ EMOM: m1: RKBS x 12-15 m2: Push Press 12-15 m3: Du’s 40-50