Feb 2015
A. -Back Squat- Cada 2 mins, durante 12mins (7 sets) Set1: 5 @ 60% Set2: 5 @ 70% Set3: 3 @ 80% Set4: 2 @ 85% Set5: 2 @ 90% Set6: 8-10 @ 70-80% Set7: 8-10 @70-80% B. -CF OPEN WOD 14.4- 14′ AMRAP 60 Cal Row 50 T2B 40 Wall-Balls (20/14) 30 P.Cleans(62/42) 20 Muscle Ups *Comparar con 24.02.14
Dic 2014
TEAM WOD En Parejas x Tiempo: 50 Remo CaL 50 Partner Wall-Ball (20/14) 40 Remo CaL 40 P. Wall-Ball (20/14) 30 Remo CaL 30 P.Wall-Ball 20 Remo CaL 20 P.Wall-Ball 10 Remo CaL 10 P.Wall-Ball 400 mts Partner-Bar Farmer Walk (50/35) FINISHER: 30 Partner Power Cleans (50/35)
Dic 2014
A. SNATCH Burguerner Warm Up y Técnica B. En 25 minutos: Alternar entre parejas cada uno de los ejercicios solo uno trabaja a la vez. 21 Remo Cal 21 C2B – PU 21 Box Pass Trough 21 Hang P. Snatches (30/20) 15 Remo Cal 15 C2B – PU 15 Box Pass Trough 15 P. Snatches (30/20) 9 Remo Cal 9 C2B – PU 9 Box Pass Trough 9 Squat Snatches
Oct 2014
A. Squat Mobilty 15 Mins de Movilidad de Sentadilla B. Ultimo día 20 Rep Back Squat Challenge * Atencion: Respiracion, Espalda y profundidad 1 set: 10 reps @ 50% 20 rm 2 set: 10 reps @ 70% 20 rm 3 set: 15 reps @ 90% 20 rm 4 set: NEW 20 Rm !! C. TEAM WOD´s Parejas Alternar reps hasta agotar el tiempo, 3′ AMRAP High Box Jumps (60/50) 2
Oct 2014
A. Burguerner Warm-Up -Ligth Snatches Technique Work- B. For Time: 3 – 6 – 9 – 15 – 21 A.KBS (24/16) Box Jumps (50/40) Ring Push Ups Wall Balls (20/14) UMBROKEN* P.Snatches (30/25) UMBROKEN* * Set debe completarse sin parar/pausa If Broken: re-start set
Sep 2014
A. Hang Power Cleans En 15 mins encontrar 5 Rm B. CROSSFIT TEAM SERIES 4 FOR TIME 30 Cal Remo 30 Burpees sobre Barra 30 Hang Cleans (61/43)
May 2014
TEAM CHIPPER Cada miembro del equipo ejecuta 30 reps de cada ejercicio antes de continuar con el siguiente 30 Cal Row 30 Box pass Through 30 Wall Balls (20/14) 30 Kettlebell Swing (24/20) 30 C2B Pull-Ups 30 KBS 30 Wall Balls 3o Box pass through 30 Cal Row
May 2014
Filthy Fifty Por Tiempo: 50 Box Jumps (60/50) 50 Jumping Pull -Ups 50 KBS (16/14) 50 Walking Lunges 50 Rodillas al Codo 50 Push Press (20/15) 50 Back Ext 50 Wall Ball (20/14) 50 Burpees 50 Double Unders