For Time: 9 – 6 – 3 HSPU Est. Snatch @ 50/35 *30 Du/set –Inmediatamente–   9 – 12 – 15 P.Snatch @ 50/35 Box Jumps @ 24″/20 -Time Cut 15 mins-  

-3 Chicas un Reloj- Ejecutar una chica cada 10 mins: 0:00 – FRAN:  21 – 15 – 9 Thrusters @ 40/30 Pull-Ups 10:00 – P.Elizabeth: 21 – 15 – 9 P.Cleans @ 60/40 Ring Dips 20:00 – Annie: 50 – 40 – 30 – 20 – 10 DU AbMat Sit Ups

CrossFit Total Sólo con Técnica perfecta encontrar: Back Squat – 1Rm Shoulder Press –  1Rm Dead Lift – 1Rm

A. -Back Squat- Ejecutar un set cada 2 mins, durante 10 mins. Set1: 6 reps@65% Set2: 4 reps@75% Set3: 2 reps@85% Set4: 1  reps@90% Set5: 1 reps@95% Set6: Max Reps Unbroken @ 90%  B. En 5 mins preparar: GTO (C&J / P. Snatch) @ 60/45 o 5Rm 10 Wall Balls 5 Muscle ups/ C2B.Pu C. -10′ AMRAP- For max Cal/Reps: 4 mins. Remo 3 mins. Wall.Ball 2 mins. Muscle Ups  1

A.Skill: Remo   3 Sets: 150 mts Remo por tiempo 2 Min: Rest = Mobilty B: Peso Muerto Touch & Go Técnica Encontrar 10 rep pesadas UMBROKEN C. Por Tiempo: 21 x Peso Muerto (100/70) Run 400 mts 18 x Peso Muerto Run 400 mts 15 x Peso Muerto Run 400 mts 12 x peso Muerto Run 400 mts * Publicado en CrossFit.com 09.98.14

  A. Press Hombro Encontrar 1Rm B.Skils:  N2C / N2E / T2B  C. For Time: Run 400 mts 10-8-6-4-2-1 Sh2Oh @ (70/50) Umb* T2B Run 400 mts  1-2-4-6-8-10 Sh2oh T2B Umb* Run 400 mts *Umbroken: If Broken Sprint Run 100 mts

A. Thrusters  5 RM B. OH-Squat Encontrar el peso ideal para realizar el WOD C. 15 AMRAP 25 Back Squat (60/45) 20  Pull-Ups 15 Shoulder to Over-head (60/45) 25 Front Squat (50/35) 20 Pull Ups 15 Sh2OH(50/35) 25 OH-Squat(40/25) 20 Pull-Ups 15 Shoulder to Over-head(40/25) *Si 180 repeticiones son terminadas antes de 15 minutos Atleta puede escoger Extra bonus time de 10 minutos y continuar ejecutando reps de lo contrario el