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Halterofilia: A1: Muscle Snatch – 80% x 2 x 3 A2: Snatch de Potencia – 75% x 2 x 4 A3: Clean de potencia +  Jerk 70% x 2 x 4  A4: Dominadas x 3 sets maximas repes.  Acondicionamiento: Descanso Activo.   

Halterofilia: A1: Gradualmente llegar hasta una repe máxima de: Snatch clásico  A2: Gradualmente llegar hasta una repe máxima de: Clean & Jerk A3: Gradualmente llegar hasta una repe máxima de: Sentadilla x encima cabeza   Acondicionamiento: 3 Rondas de: 10 Saltos cajon 10 Kettlebell Swings 10 Abdominales GHD    

Descanso Activo.

Halterofilia: A1: Clean & Jerk  65% x 2 x 3  A2: Jalones de Snatch x 100 x 2 x 3  A3: Sentadilla por encima de la cabeza  – gradualmente llegar a una repe pesada A4: Sentadilla Frontal – 80% x 2 x 3  A5: Dominadas – 3 x max

Halterofilia: A1: Muscle Snatch – gradualmente hasta conseguir una repe pesada A2:Snatch – 60% x 2 x 5 A3:Clean – 60% x 2 x 5 A4:Jerk – 60% x 2 x 5 Acondicionamiento: 4 Rondas de:  Sprint 100 mts  saltos de cajon x 10 Descansar 1 minuto. 

Después de un mes de programación básica, donde hemos conocido algunas de nuestras limitaciones y fortalezas, mostraremos ahora  programa un poco mas avanzado, al igual que el programa para principiantes alternaremos las semanas con un 2-3% de incrementos en las cargas hasta que una semana de retroceso sea necesaria. El Atleta puede intentar continuar con los incrementos hasta que necesite una semana de retroceso o pueden simplemente planear  en incorporar

  Halterofilia: Practica tecnica de Clean & Jerk y Snatches Acondicionamiento: 50 saltos dobles 21 – 15 – 9 Wall Balls Pies a la Barra Burpees 50 saltos Dobles

Descanso activo Halterofilia: Practica Técnica de Snatches y Cleans Acondicionamiento: Descanso

Halterofilia: Descanso total: Acondicionamiento: Cindy: Mayor cantidad de Rondas en 20 minutos de: 5 Dominadas 10 Flexiones de Pecho 15 Sentadillas