Abr 2016
For Time: Run 500 mts 6 – 9 – 12 P.Snatch @ 50/35 Burpee Box Jump @ 70/60 Run 500 mts ……TC 13′ 12 – 9 – 6 H.P Cleans C2B Pull Ups Run 500 mts
Abr 2016
A. 4 Sets: En parejas 30″-40″ Nose to Wall HandStand Despues: 5 x Free standing kick Up to Hand Stand B. 4 set de 4 mins: 15 Wall Balls@30/20 30 Med ball Cleans Tiempo restante: AMRAP: HSPU -Rest 2 mins-
Abr 2016
A. -THRUSTERS- Build a 5rm + Prog C2B PU. B. Death By …. Cada 3 mins completar: 3 x Thrusters @ 90%5rm de hoy 3 x Box Jumps @ 24’/20′ 3 x C2B PU. 4 x Thrusters 4 x Box Jumps 4 x C2B PU. 5 x Thrusters 5 x Box Jumps 5 x C2B PU. Máximo 5 rnds o TC 15 mins.
Abr 2016
-HERO WOD- MURPH For Time: Run 1600 mts 100 Pull-Ups 200 Push Ups 300 Squats Run 1600 mts
Abr 2016
-Aerobic Capacity Wod- 12 Rnds En 1 min: Row 12/10 Cal Tiempo restante: Alternar AMRAP: Box Jumps/Wall Balls Rest 1 min/ Rnd
Abr 2016
A. Dead Lift con pausa 5 x 3 @ 65%1rm + 6-8 Ring Rows / Pull Up Prog B. DIRTY HELEN 3RFT: MB Run 800 mts @ 20/14 21 KBS @ 32 /24 12 C2B PU ó -HELEN- Comp: 04.03.16 – 03.10.15
Abr 2016
A. 3 x 5 Front Squat con 7″ pausa @ 50%1Rm *Max Free Standing Hand Stand Hold B. -7′ AMRAP- 10 Alt Lunges @ 40/30 15 H.R Push Ups 20 AB Mat Sit Ups
Abr 2016
A. Skill: P Clean + Pess , Push Press, Jerk Rest: T2B prog B. For Time: 6 – 9 – 12 – 15 SH 2 OH @ 60/40 T2B S.Ball 2 SH @ 40/30 *S.Ball Run 50 mts despues de cada set.
Abr 2016
A. Skill: OH Squat 3 Pos-P.Snatch + OH Squat B.Fuerza: 5 x 2 OH-Squat con 3″ pausa C. Death By… Cada 3 mins completar: 2 OH.Squat @ 30/25 2 Burpees OB 4 OH.Squat 4 Burpees OB 6 OH.Squat 6 Burpees OB *Chicos suben + 10 kg/set *Chicas suben +5 kg/set Hasta que no sea posible completar las 24 reps dentro de los 3 mins El tiempo es acumulable no es
Mar 2016
Skill: Ring Dips, Rope Climb, Hang Power Clean For Time: = 1 Rnd: = 20 HP Cleans @ 50/35 15 Ring Dips 3 x Rope Climbs =2 Rnds:= 15 HP Cleans 10 Ring Dips 2 x Rope Climbs =3 Rnds:= 10 HP Cleans 5 Ring Dips 1 Rope Climb
Mar 2016
CF OPEN 16.5 For Time: 21 – 18 – 15 – 12 – 9 – 6 – 3 Thrusters @ 43/29 Burpees Facing bar
Mar 2016
A. Skill: Dead Lift B.Skill: Thruster For Time: In: 25 Wall Balls @ 20/14 9 Thrusters @ 40/30 Run 500 mts 15 Thrusters Run 500 mts 21 Thrusters Out: 25 Wall Balls
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