-HERO WOD- MURPH For Time: Run 1600 mts 100 Pull-Ups 200 Push Ups 300 Squats Run 1600 mts

A. Dead Lift: 5 x 65%, 5 x 75%, 5 + x 85% 5 x H.Box Jump/set B. -HERO WOD- Harper 23′ AMRAP: 9 x C2B. PU 15 x P.Cleans @ 60/40 21 x A.Squat MB-Run 500 mts @ 20/14

Hero-Wod – NATE – 20′ AMRAP 2 Muscle Ups 4 HSPU 8 KBS @ 32/24 4′ AMRAP Secret Mov. @ 20/14 1′ AMRAP Secret Mov.

HERO – WOD DT 5 Rnds FT: 12 xDL @ 70/50 9 H.P. Cleans 6 P.Jerk

A. Bench/Floor Press Ejecutar un set cada 2-3 mins Set1: 5 reps @ 50%1rm Set2: 5 reps @ 60%1rm Set3: 3-5 reps @ 70%1rm Set4: 2-3 reps @ 80%1rm Set5: 2 reps @ 90%1rm *Acompañar cada set : C2B. Pull-Up max Hold. B. -HERO WOD- Comparar con 01.29.15 Michael Run 800 mts 50 Back Ext. 50 Ab-Mat Sit Ups.

HERO WOD Michael 3 Rnds x Time: Run 800mts 50 Back Extensions 50 Ab Mat Sit Ups * Finisher: * Si el Wod es terminado en menos de 18 mins Rest 2’/Wod Ejecutar x Time: 30 Remo Cal 30 Wall Ball 30 Burpees

A. BACK SQUAT En 3-4 sets encontrar 5 Reps Pesadas set/ 6 – 9 Ring Rows Luego 3 Sets: Back Squat- 5 reps @ 90% 5 Rm de hoy Rest  30″ Max Reps Dominadas Estrictas Rest 2-3′ B. –HERO WOD– YENNY  –20′ AMRAP– 20 OH Squats @ 20/15 20 Back Squats  @ 20/15 RUN 400 mts

A. SQUAT  THERAPY 10 minutos para mobilizar y trabajar técnica de sentadillas B. BACK SQUAT 1RM En 20 minutos encontrar una rep pesada C. -HERO WOD- SHAM 7 Rnds: 11 Dead Lift @ Peso Corp. 100 mts Run

A. Push Press  5 / 5 / 3 / 3 / 1 B. Hero Wod ‘Jack’ 20 ‘ AMRAP 10 x Push Pres  @ 52kg 10 x KBS (24/16) 10 x Box Jumps