Ene 2014
HQ Coaches – Lunch Traning Session Antes de 30 mins ejecutar: Hero Wod : ‘DT’ 5 Rondas de: 12 x Peso Muertos (70/50) 9 x Hang power Cleans 6 x Shoulder 2 Over head Inmediatamente después 75 Wall balls * en cada brake 10 x T2B penalty Inmediatamente después Con el tiempo sobrante ejecutar: 250 mt Remo 10 x Burpees sobre el remo *El score del WOD de hoy sera
Feb 2013
Halterofilia: Progresivamente llegar al peso máximo encontrado en 15.02.13 de A1 y A2, si es posible añadir 2-3 % ejecutar 3 sets de 3 repes . 1-1-1. Descansar max 2 mins entre repes. si no es posible reducir en 5% la carga. A1: Snatch A2: Clean & Jerk A3: Dominadas . 3 series de max reps. Acondicionamiento: `The Chief´ Crossfit Hero Wod 3 -5 (dependiendo en rendimiento )Series de de