Metcon

CORE

FOR QUALITY

20 Weighted Hollw Rocks
30” Hollow Hold
40 Hollow Rocks

2’ rest

20 Weighted Hip extension
30” Arch Hold
40 Hip extension


Metcon (Tiempo)

TEAMS OF 3

3 ROUNDS FOR TIME AND REPS

A1: 150m 2 KTB/DB Farmer Walk
A2: 30/21 Cal AB/Ski
A3: Max Reps Burpees Box Jump Over @ all 50

TC 25’

*Cada atleta pasa 3 veces por cada estación
*Rotar Cuando A1 y A2 han finalizado
*Anotar tiempo y reps totales del BBxJO del equipo