WOD-Viérnes-13.03.15

A.

THRUSTERS

Set1: 5 Thrusters @ 50%1rm + 5-8 Vertical ring Rows sup.

Set2: 5 Thrusters @ 60% + 5-8 Vertical Ring row sup.

Set3: 3 Thrusters @ 70% + 5-8 Estrict Ring Dips

Set4: 3 Thrusters @ 80% 1rm +5-8 Estrict ring Dips

Set5: 1 Thrusters  @ 90%1rm

B.

14′ AMRAP

5-3-1

*Barra empieza en el suelo, 

5 x Alt walking lunges (50/35)*

3 x Push Press

1 x Thrusters

5 x Rodillas al Pecho

3 x Rodillas al codo

1 x pies a la barra

Shuttle Run  – 60 mts

Shuttle Run – 100 mts

Shuttle Run – 150 mts

*Empezar Lunges con la pierna más débil