Warmup

C.O.R.E
with Plate if able
30 Hollow Rocks
30 v/ups
30 Russian Twist
30″ sec Hollow Hold
30 Russian Twist
30 OH Plate sit Ups
30 Back extensions
30″ Arch hold


Metcon (Tiempo)

PARTNER WOD

FOR TIME

2000m Row*
1600m MB Run @20/14 (2 Vueltas grandes entrando hasta al final del pasaje)
2000m Row*

*Cambiar cada 200m