A.Skill:

-Muscle Up-

m1: Band Transicion en low rings

m2: Gymnastic Kip Swing

B.

-Contra Reloj-

0:00 – 8:00: en 4 sets – Build 3Rm Press de Banca

1 set cada 2 mins + 5-8 KB incline Rows

8:00 – 14:00

Bench Press 3 – 3 – 3

@14:00 – 3 ‘ Rest

@ 17:00 – 10′ AMRAP

100 mts MB Run @ 20/14

+

avanzar en la progresión

2 – 4 –  6 – 8 – 10 …

Muscle Ups Unbroken

if broken: 5 Burpees