CrossFit Wod-Miercoles-05.09.18-Barcelona

Skill

WORK ON CLEAN AND JERK in 12-15’

Durante el trabajo técnico los Advance realizarán un wod de activación previo a la parte de fuerza

Metcon

ADVANCE

3x 3’ AMRAP

10/7 Cal Row
3 Power Cleans
3 Front Squats
3 Jerks

1’ Rest/AMRAP

@ 1er AMRAP: 40% 1RM CLJ
2o AMRAP: 50% 1RM CLJ
3er AMRAP: 60-65% 1RM CLJ

Weightlifting (Clean and Jerk)

BUILD A 3 HEAVY REPS NO TN’G

5 Sets

2’30”/Set

Metcon (Tiempo)

FOR TIME

3-6-9-12-9-6-3

DBall Cleans @40/30
Box Jump @60/50

TC 10’

ADV: @50/40
High Box Jump @70/60