WOD-Lunes-22.12.14

A. 

PESO MUERTO

Encontrar 1 Rep max. solo con técnica perfecta

Set 1 -3 Reps al 50% del posible   1rm

Set 2 – 2 Reps al  75% del posible  1rm

Set 3 – 1 Rep al 85%  del posible 1 rm

Set 4-1 Rep al 95% del posible 1 rm

Set 5 – TEST 1RM DL

Set 6 – Opcional- Ajustar peso  y Re TEST 1 Rm DL

B.

FT: Med Ball Run 1000 mts (20/14)

Rest – 3 mins-

FT: Run 700 mts

Rest -2 mins-

FT: Run 400 mts

Rest – 1 – min

FT: Run 150 mts