WOD Lunes 12.12.16

Para finalizar el trabajo de Fuerza , si todavia no habéis calculado máximos la semana pasada

“CF -TOTAL”

Encontar 1Rmax de:

Back Squat

Press / Push Press

Dead Lift

Si ya tenéis los deberes de fuerza hechos:

A.

3Rnd, not For Time:

m1: 10 Handstand Tap

rest

m2: 30″ – 40″ Hang L-sit

rest

m3 : 3-5 Slow and Pause Ring Dips

B.

“Jackie”

For Time:

1000 mts  Row

50 Thrusters @ 20/15

30 Pull-Ups