WOD Jueves 23.03.17

A.

Fuerza:

A lo largo de 4 set: Build a 3Rm Front Squat

Rest: 30″: Max Estrict Pull-Ups

B.

Skill: Thruster Efficiency

C.

120 x Dumbells Thrusters Emom:

En trios Rotar estaciones cada minuto hasta completar 120 DB Thrusters x equipo

m1: 40″ Max reps DB Thrusters @ 20/15

 m2: 10 Burpees

 m3:  30 Du’s

@ finish: team 500 mt run

*Mancuernas no pueden tocar el suelo : Penalty Team DB Run 100 mts

retomando en el siguiente minuto.

Todos los integrantes deben empezar consecutivamente por la Est 1.