A.

-12′ Emom-

(4 sets)

m1: 3-5 Est Ring Dips

m2: 3-5 Est C2B PU

m3: Build a 3Rm DL

B.

Durante 15 mins 

Avanzar en la prog … 1 – 2 – 3 – 4 – 5 … etc

Burpee Ring/Bar Muscle Up

DL @ 1.5Bw

*cada 3 mins: 150 Sprint Run 

@15:00 finalizar con 1300 mts