Metcon

3 RFQ

8-10 DB Renegade Row
30” Rest
8-10 Strict Ring Dips*
30” Rest
3 1/2 Turkish get up x arm**
30” Rest

*weigthed RD if able
*No RD sub: 3-5 Neg RD
**Realizar el movimiento solo hasta levantar el tronco del suelo


Metcon (Tiempo)

CADA 4’ x 4 SETS (16’)

100m Sprint Run

Then:

9-6-3

T2B
Ring Dips

ADV: High RD

*Anotar el set mas lento