Desafío Murph: Supera tus Límites!

Condalerxs este mes tenemos una misión: prepararnos a fondo para enfrentarnos a uno de los Wod más desafiantes y míticos de la atmósfera CrossFitera.

La filosofía de CrossFit es desarrollar una capacidad física que sea amplia, general e inclusiva. Usando la variedad para empujar nuestros límites en la mayor cantidad de habilidades y adaptaciones posibles y el Murph es un ejemplo de entrenamiento Híbrido perfecto ya que combina un elemento de cardio (carrera) con entrenamiento de fuerza y resistencia. (Dominadas, flexiones y sentadillas)

For Time :

• 1 milla (1.6 km) corriendo
• 100 dominadas
• 200 flexiones
• 300 sentadillas al aire
• 1 milla (1.6 km) corriendo

After the run split reps any-how
Opcional: +Chaleco lastrado 6/9kg
Time Cap 60 mins

Pero.. esto es bueno pal body? Como cualquier carrera, evento o prueba específica, sI lo preparas progresivamente, puede llegar a ser MUY divertido.

Murph de CrossFit es un TEST que promete sacarte de tu zona de confort.
Por eso, este mes en el box nos hemos dedicado a pulir esas dominadas, incrementar esos push ups y preparar esas patitas para un volumen alto de squats y carrera. En definitiva, un gran reto que trae consigo una gran satisfacción.

Si es tu primer Murph no te preocupes, como todo en CrossFit ES ADAPTABLE a tu nivel, no esperamos que lo hagas todo tu solx, para ello tendremos disponibles las categorías Scaled (1/2 Murph) o Partner Murph (repartiendo reps) también

está disponible la versión Rx o Rx+ con chaleco. Objetivo por debajo de 60 minutos atletas individuales, en parejas por debajo de 40 mins.

MURPH SCALED INDIVIDUAL TEST VARIATIONS

MURPH PARTNER TEST aka “Disfrutones”

‘SCALED’ For Time :

1km Run / Bike 2km- In
20 Cindy Rnds
3-5 Pull Ups
5-10 Push Ups
20 Squats
1km Run / Bike 2km – out

Alt full Rnds / one work, other rest

Partner ‘RX’ For Time:

1 mile Run Together
150 C2B Pull Ups
200 Push ups
300 Squats
1 mile Run Together

(SPLIT REPS ANY-HOW)
*split reps any-how / one work, other rest

Pero hay vida después de un Murph? Por supuesto. Llevamos haciéndolo +7 años así que estamos seguros de que si escoges la categoría correcta como el Ave Fénix, resurgirás con una mente más afilada y un cuerpo más resiliente para disfrutar de una deliciosa recompensa, porque este año no solo nos conformamos con curtir nuestras mentes y cuerpos. En esta edición nos hemos juntado con @showcookingbcn para prepararte en vivo y en directo unos deliciosos tacos “levanta muertos”

Dale duro estas semanas, y recoge el fruto del esfuerzo el próximo 31 de mayo, sin duda será una mañana Épica.

Reserva tus entradas aqui:
https://crosshero.com/buy-membership?plan_id=67ebfb88ee5afb909d007780