Decidir evolucionar hacia un entrenamiento élite o ilimitado, necesita ciertas recomendaciones. Crear un cuerpo Élite no es fácil, no es sólo ir a entrenar todos los días y esperar que la magia haga el resto. Conlleva cambios profundos a nivel de organización y sobre todo saber cuando tu cuerpo te pide parar y descansar. Cada persona debe tener la capacidad de discernir, cuando es demasiado, cuándo un entrenamiento extra está por encima de sus capacidades. Cada cuerpo es distinto y se recupera de forma diferente de los WODs. Algunos sufren las agujetas a los dos días, otros a los tres y unos pocos afortunados no saben qué es eso.
Todo aumento en el volumen de entrenamiento debe ser progresivo. La nutrición y el descanso deben ser acordes al incremento de ejercicio para evitar sobrecargas y lesiones.
A continuación encontraréis alguna de nuestras recomendaciones para que podáis evolucionar hacia un estado físico de élite.
- 1. Cambio progresivo y continuidad. Es importante establecer una buena base, una buena mecánica y una buena técnica. Esto conlleva haber entrenado aproximadamente entre 3 y 6 meses de forma regular.
- 2.¿Llevas tu nutrición en orden?… ¿Estás seguro? Serías capaz de identificar las cantidades de proteína/carbohidratos/grasas que has ingerido en el día. Puede parecer algo exagerado pero necesitas saber qué tipo de gasolina usa tu bólido para saber hasta que vuelta de la carrera aguantará. Así como llevas un control diario de entrenos deberías llevar un diario nutricional.
- 3. ¿Es tu nutrición de calidad? Los alimentos de calidad ofrecen una mayor cantidad de macro y micronutrientes. Esto es fundamental para una recuperación óptima y un estado de salud primordial. Ademas deberías reconocer el efecto que ciertos alimentos pueden causar en tus entrenamientos.
- 4. Jamás te vayas sin estirar o hacer movilidad. Dedica alrededor de 20 minutos a movilizar una zona específica. No es necesario que estires el cuerpo completo todos los días, enfócate en la zona que te de problemas, que limita tu movimiento, o que simplemente sientas que necesitas estirar después de la sesión. Utiliza el mismo movimiento para estirar, foam roll y gomas son excelentes complementos.
- 5.El descanso es vital. ¿Duermes de media 7-8 horas al dia? Es sencillo, si no duermes no te recuperas. Existen gran cantidad de procesos hormonales y recuperación celular que solo se dan mientras dormimos profundamente, porque la calidad del sueño también es importante. Si es posible, tu cuarto debe estar completamente oscuro.
- 6. Dobles entrenamientos. Si quieres hacer dos entrenamientos asegúrate que entre ambos haya al menos 3 horas de diferencia. Si tu horario no te lo permite, intenta no ir a muerte en los dos Wods. Adapta los entrenamientos, practica técnica, habilidades, puntos débiles pero no pretendas hacer los dos WODS consecutivos Rx. Tu cuerpo te lo agradecerá.
- 7. Visita un fisioterapeuta o masajista de confianza regularmente. No nos engañemos, CrossFit es un entrenamiento físicamente muy exigente, en cada WOD pones tu cuerpo al límite buscando resultados y estímulos extraordinarios. Prémialo por el duro trabajo de vez en cuando.
- 8. No te rayes. Si las cosas no salen como esperas no es una derrota, es la muestra de que las cosas que valen la pena cuestan. Todos tenemos días bueno y malos.
Todas éstas recomendaciones pueden parecer exigentes, pero te compensarán a todos los niveles. Recuerda que aunque nuestro objetivo sea que desarrolles un fitness completo, es la salud la que nos permite disfrutar de cada segundo y vivir la vida con total plenitud.
Disfruta al máximo de cada entrenamiento y diviértete como un niñ@ en Condal.
Y recuerda como en Spiderman; “todo gran poder conlleva una gran responsabilidad”.