Dic 2014
Desde Condal CrossFit – Barcelona Box, queremos desearles unas felices fiestas y agradecer por todo el apoyo recibido durante este 2014, Una Familia y un cariño que hemos visto crecer no solo en Barcelona si no en diferentes partes del país y hasta del mundo, es increíble lo lejos que puede llegar el CrossFit y queremos aprovechar para desearles un 2015 lleno de energía y fuerza sin importar el rincón
Dic 2014
Decidir evolucionar hacia un entrenamiento élite o ilimitado, necesita ciertas recomendaciones. Crear un cuerpo Élite no es fácil, no es sólo ir a entrenar todos los días y esperar que la magia haga el resto. Conlleva cambios profundos a nivel de organización y sobre todo saber cuando tu cuerpo te pide parar y descansar. Cada persona debe tener la capacidad de discernir, cuando es demasiado, cuándo un entrenamiento extra está por
Ago 2013
No se le quebrantan las fuerzas, ni las ganas, ni los ánimos. Se le quebrantan los huesos, y no sólo uno, sino varios a la vez; fractura de escafoide carpiano muñeca derecha y luxación de codos. Pero por una extraña razón la barra de halterofilia se sigue levantando con 109kg casi sola. Él es algo fuera de lo común. Es un deportista nato. El deporte lo eleva por encima de
Abr 2013
Halterofilia: A1: Power Snatch – 60% x 1 x 3 A2: Power Clean + Push Jerk – 60 % x 1 x 3 Acondicionamiento: 2 Rondas: Contar reps totales 30 segundos de trabajo / 30 segundos descanso) B1: Dominadas Estrictas B2: KB Swings (24/16) B3: Fondos Anillas B4: GHD Sit ups B5: Burpees B6: Wall Balls (9/7)
Abr 2013
Continuamos la semana de descanso trabajando cargas al 85% pero con muy poco volumen de 1 a 3 reps. Halterofilia: A1: Snatch Clasico – 85% x 1 x 2 A2: Clean & Jerk – 85% x 1 x 2 A3: Sentadilla Trasera – 85% x 2 x 3
Abr 2013
Halterofilia: A1: Jalones – 85% x 1 x 2 A2: Sentadilla sobre cabeza – 85% x 1 x 2 A3: Sentadilla Trasera – 85% x 1 x 3 Acondicionamiento: FRAN: 21 – 15 – 9 Thrusters (Sentadilla Frontal + Push Press) 45k Dominadas no estrictas. Descanso Activo mañana: Jueves 04.04.13 Correr, nadar, remar suavemente 3k, realizar estiramientos y mobilidad general.
Abr 2013
Halterofilia: A1: Snatch Clásico – 60% x 1 x 3 A2: Clean Clásico – 60% x 1 x 3 A3: Jerk – 60 % x 1 x 3 Acondicionamiento: Por tiempo: Usar en todos los movimientos: 40 – 50% 1 Rep Max Push Press Shoulder press estricto x 10 Sentadilla x encima de la cabeza x 15 Push Press x 20 Sentadilla Frontal x 25 Push Jerk x 30 Sentadilla
Abr 2013
En este punto de la programación (5ta semana) es muy normal que el Atleta se sienta agotado y le cueste mucho llegar a los pesos y repes establecidas, por esta razón insertamos una semana de retroceso o descanso activo donde el Atleta trabajara con porcentajes menores a los que llevaba levantando. Halterofilia A1: Sentadilla Trasera – 85% de la semana pasada x 1 x 3 A2: Peso Muerto- 85% x
Abr 2013
Descanso Activo, correr, remar , nadar suavemente 4 Km y luego realizar mobilidad y estiramientos necesarios!!
Mar 2013
Mar 2013
Haltero + Acondicionamiento: CrossFit Open Wod 13.4: 7 minutos AMRAP de: 3 Power Clean & P. Jerk 3 Pies a la Barra 6 P. Cleans & Jerk 6 Pies a la Barra 9 P. Cleans & Jerk 9 Pies a la Barra…. 12/12…15/15… continuar con este régimen hasta agotar los 7 minutos. contabilizar numero total de reps.
Mar 2013