A. 4 Rondas de: Front Racked- lunges Alternadas x 8-10 con casa pierna @ 20×1 Descanso 1′ Chin Ups x max reps @ 2110 Descanso 1′ B. 3 Rondas: 8 x Sentadillas Frontales umbroken *(70/50kg) Run 500 mts * Barra empieza en el suelo * soltar la barra antes de terminar serie = 10 Burpees C. Finisher: 33 x Cumple Burpees por tiempo,  Felicidades Pol !!! Si no los has hecho,

A. Calentamiento: Cuadrupedia + ligth KBS x 3 Movilidad: Caderas y talones. B.  KELLY 5 Rondas: 400 mt Run 30 x Box Jumps (24/20) 30 x Wall Balls (20/14) Time cut? No time cut babe ,  Not today! C. Movilidad general + super post wod meal + super siesta.

A. 5 sets de : High Hang Cleans x 3 (Sin soltar la barra progresivamente encontrar un peso máximo que nos permita ejecutar 3 Reps seguidas y con buena técnica) B. 9 min AMRAP : Ground to Overhead x 3 (60/40) Fondos en anillas x 6 Saltos al cajon x 9 (24/20)

Practica de habilidades Escoger una habilidad que no controlemos y practicarla por 20 mis. luego WOD Por Tiempo Remar 3k luego Mobilidad General

HQ Coaches – Lunch Traning Session Antes de  30 mins ejecutar: Hero Wod : ‘DT’ 5 Rondas de: 12 x Peso Muertos (70/50) 9 x  Hang power Cleans 6 x Shoulder 2 Over head Inmediatamente después 75 Wall balls * en cada brake 10 x T2B penalty Inmediatamente después Con el tiempo sobrante ejecutar: 250 mt Remo 10 x Burpees sobre el remo *El score del WOD de hoy  sera

A. Peso Muerto, basado en el trabajo de la semana pasada, estimar  x 3 repeticiones máximas (solo con buena tecnica y mecanica correcta)   @ 20X0 tempo * 1 Ronda – 50% 3-RM x 5 reps * 2 Ronda – 75% 3-RM x 3 reps * 3 Ronda– 85% 3-RM x 2 reps * 4 Ronda – 90-95%  3-RM x 1 rep * 5 Ronda – Probar el  3-RM * 6

WOD A. 5 series de: (Progresivamente encontrar un peso que nos permita ejecutar el siguiente complex sin soltar la barra.) Hang Power Snatch + Snatch Clásico + OH Squat Descanso 20 seconds Tall Box Jumps x 1.1.1.1.1 (Descansar 5 segundos en mitad de cada salto) Descansar 2 minutos, luego B. Por Tiempo: Correr 400 Meter Burpees x 10 Pull-Ups x 15 30kg/20kg OH Squats x 20 reps Pull-Ups x 15

WOD 8 series de: Back Squat x 2-3 reps @ Tempo 30X1 Descanso2 minutes (Todos los sets deben ser pesados. Usar el tiempo de descanso para movilizar el tronco superior 1,2,3, 6)   AMRAP de 6 mins: 50kg/35kg  Thrusters x 3 reps Chest 2 Bar Pull-Ups x 6 reps 32/24 kg Kettlebell Swings x 9 reps

Escrito por Josh Bridges,  Atleta de Crossfit.   La mente es algo muy poderoso, puede ayudarte a superar momentos difíciles, o puede ser el origen del colapso como a  Greg Norman en los Master del 96.  El fuerte sabe controlar su mente cuando esta empieza a ronronear que pare lo que esta haciendo, El débil deja que los pensamientos negativos lo posean.   ¿Es posible desarrollar estrategias que ayuden a

Rich Froning acaba de ganar  por tercera vez consecutiva el título del hombre más fit del mundo, estoy seguro que las camisetas con su nombre vuelan de las estanterías a medida que escribo esto. Algunos puede que no estén de acuerdo, pero podrían haber sido 4 años seguidos si hubiese sabido  subir la cuerda en el 2010, año en el cual  quedó segundo, en conclusión se puede decir que Rich

Las mujeres somos fuertes. Fuertes en nuestra vida diaria, fuertes por dentro y también por fuera. Pero no por estar fuertes somos menos bellas. Hay ciertos mitos falsos que giran entorno a  la relación entre entrenar duro en el gym y ponerse grande. Las mujeres que desarrollan grandes músculos son generalmente las que compiten, es decir, las fisioculturistas que se dedican a entrenar como profesión. Esto equivale a unas 7

Todas sabemos los innumerables beneficios de llevar una vida activa. Pero aún así, esos minutos antes de prepararnos la bolsa de deporte para ir al gimnasio, nos batimos en una lucha contra nosotras mismas. En muchas ocasiones es debido al sentido de la responsabilidad, nos quedan aún mil cosas por hacer y el cerebro débil se acomoda y dice; mejor te quedas en casa y adelantas el informe, o,  me

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