Hay momentos en los box de CrossFit en los que parece que se den cursos de cocteleros. Los shakers van que vuelan! Estamos acostumbrados a ver a los atletas suplementarse pero es necesario reflexionar sobre el tipo y el modo de usar la suplementación adecuada. La suplementación en términos generales puede mejorar el rendimiento de personas que realizan ejercicio físico gracias a que permiten entrenar a mayor intensidad y mejoran la
18
Feb 2016
Coach Loli`s Tips Nutricionales para el CIBW16
Saludos Competidores; Algunos os habéis interesado a lo largo de la semana acerca de qué alimentos son recomendables antes de una competición como la de este Sábado – CONDAL INBOX WAR- para rendir y tener energía a lo largo de las diferentes pruebas. Os dejo algunos consejos que, aunque no soy una nutricionista experta, por mi propia experiencia me han servido para mantenerme activa en mis competiciones. Ante todo lo
21
Ene 2015
La cosa… ¡va de huevos!
¿Hay que tomar 20 claras de huevos crudos para ser el mejor en los Games? ¿Recordáis a esos cachas de los 80 tomando huevos crudos sin parar para tener esos cuerpos corpulentos? El huevo ha pasado, como otros alimentos, diferentes fases desde ser el malo malísimo porque aumenta el colesterol a ser lo mejor de lo mejor para aumentar la masa muscular. Como todo alimento siempre depende de qué cantidad
La vuelta de las vacaciones de navidad suele traer consigo el aumento de algunos kilos de más. La rutina cambia, los horarios no son los mismos, se realizan cenas, comilonas, y días que ni la abuela te deja respirar. Así que cuando llega el día 7, ya estás deseando volver a tu rutina diaria, a comer bien y “desintoxicar” el cuerpo de tanta comida y bebida. Y de eso se
24
Dic 2014
Navidades, polvorones y sentido común
En las fechas que estamos todas las preguntas que me llegan últimamente vienen a referirse a lo mismo: ¿Qué hago durante estas navidades para no ganar peso? ¿Hago alguna dieta para compensar los excesos? ¿si como mucho en la comida compenso no cenando? Hay dos cosas que tienes que tener claro. La primera es que juntarse con la familia y los amigos a cenar o comer no tiene porqué ir
07
Dic 2014
Pon un fruto seco en tu vida
Cuántas veces has mirado un envase de frutos secos y has pensado ¡cuántas calorías! Los frutos secos tienen un contenido calórico elevado pero eso no significa que sean alimentos que no debas consumir. En todo caso es el conjunto de la alimentación y del estilo de vida lo que hace engordar y no solo consumir un alimento u otro. Veamos los beneficios de los frutos secos y las maneras de
28
Nov 2014
Si bebes no entrenes
Muchas veces priorizas cambios en tu dieta, te esfuerzas en escoger unos alimentos u otros para conseguir tus objetivos como puede ser hacer un backsquat con 120kg o participar en los Games. Pero y ¿el alcohol? En muchos deportes vemos deportista brindando por un gran Fórmula 1, los jugadores de rugby hacen el tercer tiempo con unas pintas de cerveza. Y a los crosssfiteros les encanta ir a cenar y
16
Nov 2014
Descubriendo la dieta Paleo
Una dieta que sin duda alguna está dando mucho de que hablar hoy en día es la dieta Paleo. Esta tendencia alimentaria tiene gran aceptación entre los Crossfiters y atletas de alto rendimiento, pero… ¿Sabes realmente en qué consiste? ¿Qué es la dieta paleo? Unga unga!!¿En comer como los paleolíticos? Esta breve descripción ha dado pie a muchas confusiones, ya que no quiere decir comer como los cavernícolas sino que
07
Nov 2014
Cereales
CEREALES INTEGRALES Hoy en día, una de las recomendaciones que se ha extendido es la de consumir los cereales en su forma integral. Los motivos por los que se recomiendan según la ASN (American Society for Nutrition) son porque el consumo de alimentos ricos en fibra de cereales o la mezcla de cereales integrales y salvado tiene una moderada evidencia en: Reducción de la obesidad. Reducción de la diabetes tipo
28
Oct 2014
4 Alimentos para tus desayunos
El desayuno es una de las ingestas del día que más cuestionado está. No hay fuentes que demuestren que desayunar sea imprescindible para rendir más o mantener o bajar de peso Hay personas que no son capaces de afrontar el día sin desayunar, y otras que al levantarse tienen el estómago cerrado. En la práctica diaria si puedo decir que establecer un desayuno ayuda a mantener unos hábitos diarios más
15
Oct 2014
6 Beneficios de una alimentación saludable
Mantener un estilo de vida saludable hace referencia, entre otras muchas cosas a realizar ejercicio físico, evitar el consumo de sustancias tóxicas como el tabaco o el alcohol, descansar, gestionar el estrés diario y por supuesto alimentarse de forma inteligente. Soy Mireia Quijada, Dietista-Nutricionista de Condal Crossfit y en esté primer artículo voy a explicar los beneficios que aporta mantener una alimentación saludable, algo obvio pero
