Jun 2014
A. 3 Sets Peso Muerto 4 – 6 reps R.KBS x 15 B. 12-10-8-6-4-2-1 P.Cleans (60/40)/SDLHP Burpees Ob Después de cada set 20 DUmb/100 mt Sprint Rest 1 min
Jun 2014
A. Shoulder to OverHead En 15 mins encontrar 1 Rep pesada utilizando cualquiera de estas técnicas: Press – Push Press – Jerk B. WOD FT Run 1000 mts then ————— 5 Rondas 5 x Sh2Oh 5 x Str Pull-Ups ó 1 Leg less Rope Climb 4m then ————— Run 1000 mts
Jun 2014
A. Over-Head Squat En 10 – 15 mins encontrar 5rm B. 3 x 3′ AMRAP 5 x OH Squat 6 x T2B 7 x Box Jumps Rest 90 seg/Amrap
Jun 2014
GO TEAM WOD !!! * Por cada miembro del equipo realizar: 1500 mts Remo 600 mt Farmer Walk 48/32 150 Wall Balls 20/14 o´ GO COMMANDO SOLITARIO 3 Rnds 500 mts Remo 200 mts Farmer Walk 50 Wall Balls
Jun 2014
A. Snatch Durante 15-20 mins trabajar técnicamente hasta encontrar 1 rep pesada B. 14′ EMOM minuto 1: 8 x P. Snatches minuto 2: 150 Sprint Run minuto 3: Rest 60 seg
Jun 2014
A. 3 Sets: Turkish Get Ups x 2/brazo Rest 20″ R.KBS x 25 B. 3 Rondas FT: 10 x P. Cleans 20 x HR. Push Ups 30 x Saltos Dobles
Jun 2014
A. Push Press 5 / 5 / 5 / 5 Isometric Hold x 30″ -40 “ Rest 2 mins B. 5 sets *Acumular la mayor cantidad de Cal y de Burpees 30 Seg Remo x Cal 30 Seg Rest 60 Seg Burpees sobre Remo Rest 2 mins / Set
Jun 2014
A. 4 Sets de: Front Squat x 5 Rest 60 Seg Con el mismo peso del Front Squat hacer Back Squat al fallo Rest 2 mins B. 12 ‘ AMRAP 2 x Rope Climbs o 10 x Alt Pull-UPs estrictas 15 x UMBROKEN Wall balls (20/14) Run 150 mts
Jun 2014
A. 3 Sets de: Dead Lift x 4-6 Rest 2 -3 mins Handstand Push Ups práctica (Opcional) B. 4 Rondas FT Run 400 mts 10 Ring Dips 20 KBS (24/20) C.O.R.E: 2′ AMRAP T2B/ Ab mat sit ups
Jun 2014
A. Clean & Jerk En 15 minutos trabajar técnica B. 4 x 3 mins AMRAP 3 x P Cleans @ 60/45 6 x True Push Ups 9 x Ab Mat Sit Ups Rest 60 seg/ 3’AMRAP
Jun 2014
A. Run 800 mts Remar 800 mts B. Skill a: Med Ball Cleans Skill b: Subir Cuerda C. 4 sets de: 45 seg AMRAP: P Cleans 15 seg Rest 45 seg AMRAP: Wall Ball Sit ups 15 seg Rest 45 seg AMRAP: Rope Climb 15 seg Rest 45 Seg Plancha 15 seg Rest
Jun 2014
4 sets de 5 mins: 30 Saltos Dobles 150mt Sprint Run Tiempo Restante AMRAP 10 KBS (32/20) 10 HR Push Ups 4 mins Rest/Sets