Feb 2013

Entreno 19.02.13

Halterofilia: A1: Sentadilla Frontal – 80% x 3 x 5 A2: Clean Peso Muerto – 105% x 2 x 2 A3: Snatch Push Press – 75% X 5 X 5

Feb 2013

Entreno 18.02.13

Halterofilia: Progresivamente llegar al peso máximo encontrado en 15.02.13 de A1 y A2, si es posible añadir 2-3 % ejecutar 3 sets de 3 repes . 1-1-1. Descansar max 2 mins entre repes. si no es posible reducir en 5% la carga. A1: Snatch A2: Clean & Jerk A3: Dominadas . 3 series de max reps. Acondicionamiento:  `The Chief´  Crossfit Hero Wod 3 -5  (dependiendo en rendimiento )Series de de

Feb 2013

Entreno 17.02.13

Descanso total pero activo. Calentar apropiadamente y realizar estiramientos generales y movilización articular.

Feb 2013

Entreno 16.02.13

Halterofilia: A1: Overhead Squat – 80% x 2 x 3 A2: Front Squat – 80% x 3 x 5 A3: Jalones de Clean (tecnica) 85% del clean x 3 x 2

Feb 2013

Entreno 15.02.13

Progresivamente llegar al peso máximo encontrado en 11.02.13 de A1 y A2  y  añadir 2-3 % ejecutar 3 sets de 3 repes . 1-1-1. Descansar max 2 mins entre repes. Halterofilia: A1: Snatch A2: Clean & Jerk A3: Chin ups Acondicionamiento: 3 Rondas de: 15 Saltos al cajon carrera 100 metros. descansar 1 minuto entre ronda y ronda.

Feb 2013

Entreno 14.02.13

Descanso total pero activo, Correr, Remar, Nadar, Saltar a a la comba, una distancia o un tiempo cómodo, realizar estiramientos y ejercicios de movilidad a fondo.

Feb 2013

Entreno 13.02.13

Halterofilia:   A1: Sentadilla Trasera- 80% x 3 x 5 A2: Snatch Peso Muerto – 105% x 2 x 2 A3: Push Press – 75% 5 x 5

Feb 2013

Entreno 12.02.13

Halterofilia: Usando únicamente un tuvo de pvc o una barra de 20 kilos para los más avanzados, revisar los siguientes conceptos: emplear un maximo de 10 minutos por concepto. A1:Tecnica de Sentadilla frontal A2:Tecnica Puss Press A3: Tecnica de Thrusters A4: Tecnica Kipping A5: Tecnica Dominadas con kipping Acondicionamiento: Fran: 8 mins time cut.  21 – 15 – 9 Thrusters  Dominadas.       

Feb 2013

Entreno 11.02.13

Entreno 11.02.13 Halterofilia:  Progresivamente llegar al peso máximo encontrado en 07.02.13 de A1 y A2  intentar agregar un 2-5% más y ejecutar 3 repes . 1-1-1. Descansar max 2 mins entre repes. A3: Intentar realizar mas repeticiones que la semana pasada. A1. Snatch A2. Clean & Jerk A3. Pull ups. 3 x max reps Acondicionamiento: Hero Wod: Nate modificado. Durante 20 minuts continuos realizar la mayor cantidad de rondas de:

Feb 2013

130206

Un punto de vista muy válido y totalmente aplicable a España. Como podríamos aplicar el Crossfit para seleccionar futuros Halteras y Atletas? Según Derek gracias al Crossfit la sociedad mundial está cada vez mas informada sobre lo que significa un Clean & Jerk o un Snatch y estamos aprendiendo a valorar su importancia.

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