Mar 2013
Mar 2013
Halterofilia: A1: Clean & Jerk 65% x 2 x 3 A2: Jalones de Snatch x 100 x 2 x 3 A3: Sentadilla por encima de la cabeza – gradualmente llegar a una repe pesada A4: Sentadilla Frontal – 80% x 2 x 3 A5: Dominadas – 3 x max
Mar 2013
Halterofilia: A1: Muscle Snatch – gradualmente hasta conseguir una repe pesada A2:Snatch – 60% x 2 x 5 A3:Clean – 60% x 2 x 5 A4:Jerk – 60% x 2 x 5 Acondicionamiento: 4 Rondas de: Sprint 100 mts saltos de cajon x 10 Descansar 1 minuto.
Mar 2013
Después de un mes de programación básica, donde hemos conocido algunas de nuestras limitaciones y fortalezas, mostraremos ahora programa un poco mas avanzado, al igual que el programa para principiantes alternaremos las semanas con un 2-3% de incrementos en las cargas hasta que una semana de retroceso sea necesaria. El Atleta puede intentar continuar con los incrementos hasta que necesite una semana de retroceso o pueden simplemente planear en incorporar
Feb 2013
Feb 2013
Halterofilia: Practica tecnica de Clean & Jerk y Snatches Acondicionamiento: 50 saltos dobles 21 – 15 – 9 Wall Balls Pies a la Barra Burpees 50 saltos Dobles
Feb 2013
Descanso activo Halterofilia: Practica Técnica de Snatches y Cleans Acondicionamiento: Descanso
Feb 2013
Halterofilia: Descanso total: Acondicionamiento: Cindy: Mayor cantidad de Rondas en 20 minutos de: 5 Dominadas 10 Flexiones de Pecho 15 Sentadillas
Feb 2013
Halterofilia: Dia de Prueba Levantamientos Maximos ! Encontrar nuevos records de Clean & Jerk y Snatch
Feb 2013
Halterofilia: Progresivamente llegar al peso máximo encontrado en 18.02.13 de A1 y A2, si es posible añadir 2-3 % ejecutar 3 sets de 3 repes . 1-1-1. Descansar max 2 mins entre repes. si no es posible reducir en 5% la carga. A1: Clean & Jerk A2: Snatch Acondicionamiento: Descanso.
Feb 2013
Halterofilia: Descanso. Acondicionamiento: 2 – 4 – 6- 8 – 10- 12 Dominadas Ring Dips Saltos sobre el Cajon – cada set terminarlo con 15 Kettlebell Swings – Movilidad general, hombros, lumbares e isquiotibilales