Blog

Functional Fitness Miércoles 03 Virtuosidad:  Press de Hombro y Peso Muerto. Fuerza: Press de Hombro Estricto: 1 x 5 Rmx, luego 3 x 5 @ 90% del 5Rmx.                 Peso Muerto: 1 x 5 Rmx, luego 3 x 5 @ 90% del 5Rmx. Alternado con Kb One arm row 3 x (8-10) Acondicionamiento:  PromoFit Games Wod 1. AMRAP  7´ 50 Burpees 40 Kbs (20/16)

Functional Fitness Lunes 30. Virtuosidad: Thrusters y  Cleans. Fuerza:  Sentadilla Trasera 1 x 5 Rep max.                  luego  3 x 5 @ 90% 5 rmx, alternado con 3 x  max reps. Ring Push Ups. Acondicionamiento: 4 Rondas: 1 min de Crusters 1 min T2B 1 min Rest Calcular maximas repes a lo largo de las 4 rondas. Mobilidad: Cadera,  Tobillos y Hombros.

Functional Fitness Lunes 30. Virtuosidad: Thrusters y  Cleans. Fuerza:  Sentadilla Trasera 1 x 5 Rep max.                  luego  3 x 5 @ 90% 5 rmx, alternado con 3 x  max reps. Ring Push Ups. Acondicionamiento: 4 Rondas: 1 min de Crusters 1 min T2B 1 min Rest Calcular maximas repes a lo largo de las 4 rondas. Mobilidad: Cadera,  Tobillos y Hombros.

Functional Fitness Viernes 28. Fuerza: Sentadilla Frontal 1 x 5 Rmx Virtuosidad: Burguerner Warm Up,  Power Snatch,  Ring Dips Acondicionamiento:  Team Wod En equipos 2-3 cada Atleta realiza  10 rondas alternadamente de: 5 Power Snatches (30- 40% del 1 Rmx) 5 Ring Dips 5 Burpees Mobilidad: General.

Functional Fitness Viernes 28. Fuerza: Sentadilla Frontal 1 x 5 Rmx Virtuosidad: Burguerner Warm Up,  Power Snatch,  Ring Dips Acondicionamiento:  Team Wod En equipos 2-3 cada Atleta realiza  10 rondas alternadamente de: 5 Power Snatches (30- 40% del 1 Rmx) 5 Ring Dips 5 Burpees Mobilidad: General.

Functional Fitness Miércoles 25. Virtuosidad: Press de Hombro y Peso Muerto. Fuerza A: Press de Hombro 1 x 5 RMx, luego 3 x 5 @ 90% 5Rmx Fuerza B:  Peso Muerto 1 x 5 Rmx, luego 3 x 5 @ 90% 5Rmx alternando con 1 – 2 subidas a la cuerda 5 metros. Acondicionamiento:  1-2-4-6-8-10-12-14…… Reps de: Progresivamente avanzar en secuencia par durante 10 mins: A.Kettle Bell Swings Toes 2 Bar High

Functional Fitness Miércoles 25. Virtuosidad: Press de Hombro y Peso Muerto. Fuerza A: Press de Hombro 1 x 5 RMx, luego 3 x 5 @ 90% 5Rmx Fuerza B:  Peso Muerto 1 x 5 Rmx, luego 3 x 5 @ 90% 5Rmx alternando con 1 – 2 subidas a la cuerda 5 metros. Acondicionamiento:  1-2-4-6-8-10-12-14…… Reps de: Progresivamente avanzar en secuencia par durante 10 mins: A.Kettle Bell Swings Toes 2 Bar High

Functional Fitness Lunes 23 Fuerza: Sentadilla Trasera 1 x 5Rmx, Luego 3 x 5 @ 90% 5Rm, Tempo 30×1                Alternadas con: 3 sets de 8 – 10 Remo invertido con KB. Virtuosidad: Handstand Push Ups y Pistols. Acondicionamiento:  4 Sets de Sprints de 3 mins de : ”Mary” 5 HandStand Push-Ups 10 Pistols (Alternados) 15 Pull Ups Ejecutar la mayor cantidad de Rondas

Functional Fitness Lunes 23 Fuerza: Sentadilla Trasera 1 x 5Rmx, Luego 3 x 5 @ 90% 5Rm, Tempo 30×1                Alternadas con: 3 sets de 8 – 10 Remo invertido con KB. Virtuosidad: Handstand Push Ups y Pistols. Acondicionamiento:  4 Sets de Sprints de 3 mins de : ”Mary” 5 HandStand Push-Ups 10 Pistols (Alternados) 15 Pull Ups Ejecutar la mayor cantidad de Rondas

Functional Fitness Viernes 20. Virtuosidad: Sentadilla Frontal,  Med Ball Clean,  Power Jerk. Fuerza: Sentadilla Frontal 1 x 3 Rmx,  Luego 3 x 3 al 90% 3 Rmx de hoy. Virtuosidad 2: Touch & go Cleans Acondicionamiento:  Bad Girl  ‘GRACE’ 30 Cleans & Jerks (60/40) CORE:  En equipos cada miembro ejecuta alternadamente 30 Burpees a T2B

Functional Fitness Viernes 20. Virtuosidad: Sentadilla Frontal,  Med Ball Clean,  Power Jerk. Fuerza: Sentadilla Frontal 1 x 3 Rmx,  Luego 3 x 3 al 90% 3 Rmx de hoy. Virtuosidad 2: Touch & go Cleans Acondicionamiento:  Bad Girl  ‘GRACE’ 30 Cleans & Jerks (60/40) CORE:  En equipos cada miembro ejecuta alternadamente 30 Burpees a T2B

Functional Fitness Miercoles 18.  Virtuosidad: Peso Muerto Fuerza: Peso Muerto  1 x 5 Rep max, 2 x 5 @ 90% del 5Rmx de hoy. Virtuosidad 2 :  Muscle Ups Acondicionamiento:  Por Tiempo: 40 Turkish Get Ups (TGU) (20/12) Time Cut 10 mins Acondicionamiento 2: 1/2 Flight Simulator 5.10.15.20.25.30.35.40.45.50 Time cut 5 mins Mobilidad:  Hombro y espalda.