BeachWod'S ARCHIVE

  • CONDAL BEACH WOD 18.3 En Equipos de 4 integrantes 3RFT: Round1: Team Run 400 mts  + Team Paddle Swimg 300 mts then: *100 Paddle Board Thursters + 30 Syncro Burpees Over Board Round 2: Team Run 400 mts  + Team Paddle Swimg 300 mts then: *200 Paddle Board OH Alt Lunges + 30 Syncro Push […]

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  • Metcon (Tiempo) En Equipos 4-5 For Time: 800 mts Team Run 100 reps – Alt D-Ball Crusthers over High Rope @ 30/20 800 mts Team Run 100 reps – Alt D-Ball Cleans over mid rope @ 40/30 800 mts Run 100 reps – Sincro Burpess over and under a low rope 200 mts – Buddy […]

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  • Sábado – Beach Wod 22.04.17

    By Carlos Tinoco - Coach | In BeachWod, CrossFit | on abril 24, 2017

    -En equipos de 4- Rotar estaciones hasta completar 5 Rnds cada atleta. 20RFT Estación1: 10 Dumbell Snatches + 10 Push Ups + 15 DB Tuck Ins + 20 DB Goblet Squat Estación2: Handstand Hold / Buddy carry Hold Estación3: sand bag Sprint 100 mts Estación4: rest – asistir estación 2 *cada rotación: 5 team cyncro […]

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  • Beach Wod-Sabado-04.06.16

    By Carlos Tinoco - Coach | In BeachWod, CrossFit | on junio 7, 2016

    21 – 15 – 9 “Sand Complex – SB” For Time: 1 Ronda: 21 Burpees  21 SB Dead Lifts 15 SB FRont Squats 9 SB Shoulder To OVH ==30 mts SB OVH Walking Lunge== ==30 mts Hand Stand Walk == 250 mts Run 2 Ronda: 15 Burpees 21 SB Dead Lifts 15 SB Front Squats […]

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  • Beach WOD – Sabado 18.07.15

    By Carlos Tinoco - Coach | In BeachWod, CrossFit | on julio 19, 2015

    For Time: Sand Bag Run 800 mts 30 Sand Bag Complex (burpee + GTO + SB – Throw + Broad Jump) Run + Swim 20 Sand Bag Complex (burpee + GTO + SB – Throw + Broad Jump) Run + Swim 10 Sand Bag Complex (burpee + GTO + SB – Throw + Broad Jump) […]

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  • Swiming WOD – 06.06.15

    By Carlos Tinoco - Coach | In BeachWod, CrossFit | on junio 7, 2015

    A. Skill: – CRAWL Tecnique –  Respiración y ejecución  B. -16′  AMRAP- 15 HR Push Ups  15 A. Squats 20 Mountain Climbers Apnea 5 mts * Unbroken 40 mts Crawl Apnea 5 mts *Unbroken *If Broken=10 Acuatic Burpee Penalty   Agradecimientos a Amar Sarmiento y al equipo 6AA Under Water Hockey  Subcampeones Europeos 2015.    […]

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  • WOD-Sabado-13.09.14

    By Carlos Tinoco - Coach | In BeachWod, CrossFit, Metcon, Salud, Team WOD | on septiembre 14, 2014

    CONDAL BEACH WOD SUPREMACY 2.0 12′ AMRAP En Parejas alternar trabajo y completar: 24 x Pistols 24 x  Sand  Burpees 20 mts Buddy Carry Swim 50 mts 20 mts  Buddy Carry  Rest 3 mins  * Equipo retoma reps donde o dejaron 8′ AMRAP 24 x Pistols 24 x Sand Burpees 20 mts Buddy Carry Swim […]

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  • Beach Wod Supremacy

    By Carlos Tinoco - Coach | In BeachWod, CrossFit, Salud | on septiembre 10, 2014
    http://youtu.be/hJY-6TkQscY CONTINUE READING
  • BEACH-WOD-Sabado-23.08.14

    By Carlos Tinoco - Coach | In BeachWod, CrossFit, Salud, Team WOD | on agosto 24, 2014

    CONDAL BEACH WOD SUPREMACY 14.1 3 RONDAS FT:  40  R.KBS (20/16)* 40 Alt.Jumping Lunges* 40 knees to Elbow* Sprint Run 50 mts Swim 50 mts Sprint Run  50 mts * En parejas, Atletas dividen las cantidades como deseen, pero solo un Atleta trabaja al tiempo deben terminar un ejercicio antes de continuar con el siguiente […]

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